Bases de la prépa physique — Intermédiaire

Pour aller plus loin : planification, périodisation, gestion de la charge sur une saison complète.

26 chapitres · 82 min de contenu

Sommaire

1. Planifier sa saison
   1. Les cycles : macro, méso, micro
   2. Les grandes périodes de la saison
   3. La surcompensation
   4. Progresser sans se blesser
2. Gérer la charge
   1. Pourquoi suivre la charge
   2. Le RPE (charge = RPE × durée)
   3. Les repères clés
   4. Un suivi simple
3. Mettre en pratique
   1. La semaine type (microcycle)
   2. Répartir physique et technico-tactique
   3. Placer les contenus selon le jour de match
4. Construire une séance
   1. La structure d'une séance
   2. La courbe d'intensité de la séance
   3. Densité : le ratio travail / récup
   4. Construire un atelier réglable
   5. Les erreurs qui plombent une séance
5. Adapter à ton contexte
   1. Effectif réduit ou qui varie
   2. Peu de temps (1-2 entraînements)
   3. Un groupe de niveaux différents
   4. Météo et terrain difficiles
6. Développer une qualité (le cycle)
   1. Construire un bloc de développement
   2. Exemple : un cycle vitesse de 4 semaines
   3. Développer puis maintenir
   4. Tester avant / après pour piloter
   5. Enchaîner les blocs sur la saison
   6. Conclusion — ce qu'il faut retenir