Récupération

La plupart des adaptations de l'organisme ne se produisent pas lors de la pratique mais lors de la récupération : sommeil, nutrition, hydratation et tous les moyens pour récupérer vite et bien.

15 chapitres · 66 min de contenu

Sommaire

1. Comprendre et les piliers
   1. La récupération
   2. La récupération physique (et mentale)
   3. Le sommeil
   4. La nutrition
   5. L'hydratation
2. Les techniques de récupération
   1. Le froid
   2. Le chaud
   3. L'électrostimulation
   4. Le décrassage en football
   5. Les chaussettes de contention
   6. Les auto-massages
   7. Les étirements
3. Mettre en place
   1. Pour résumer
   2. Mise en place d'un protocole de récupération
   3. Conclusion — ce qu'il faut retenir

• Récupérer après un match : le protocole — Juste après le match, le lendemain : ce qui compte vraiment quand tu n'as ni bassin ni kiné.