Lire la charge d'entraînement avec le RPE
La méthode RPE pour mesurer la charge d'entraînement de tes joueurs de foot : simple, gratuite, utilisable dès la prochaine séance.
Thibaud C. · Préparateur physique · Dernière mise à jour : 26 septembre 2026
Le RPE (Rating of Perceived Exertion, « perception de l'effort ») est un moyen simple de mesurer l'intensité ressentie. À la fin de la séance, chaque joueur donne un score de 0 à 10 (échelle de Borg modifiée par Foster).
Comment recueillir les réponses
- À l'oral : chacun annonce son chiffre (rapide, peu de trace écrite).
- Sur une feuille / un tableau (recommandé) : simple et permet le suivi.
- Par message / formulaire (WhatsApp, Google Form) : confortable, pas indispensable.
Idéalement, recueille le RPE 15 à 30 min après la séance, de manière individuelle (les réponses des autres influencent les joueurs).
Comment calculer la charge
Charge (CE) = RPE × durée (en minutes) — exprimée en UA (unités arbitraires).
Exemple : une séance de 90 min où un joueur donne 6,5 ⇒ 6,5 × 90 = 585 UA.
Quels repères ?
≈ 3000 UA / semaine est un ordre de grandeur pour une équipe souvent entraînée (déjà une très grosse semaine), à calibrer sur ton propre groupe — pas un plafond universel. Avec la pratique, tu créeras tes propres valeurs de référence par type de séance et de cycle.
Augmente la charge progressivement d'une semaine à l'autre. C'est un repère débattu, mais au-delà d'environ 10 à 15 % d'augmentation par semaine, le risque de blessure tend à grimper — simplement parce que le corps n'a pas le temps de s'adapter.
4 règles pour bien lire les RPE
- Ne jamais comparer les joueurs entre eux. On compare un joueur à lui-même : « habituellement il est à 5-6, aujourd'hui à 8 ».
- Regarder les répétitions, pas une valeur isolée. RPE élevé une fois = normal ; 2-3 fois de suite = signal ; + fatigue visible = alerte.
- Comparer avec l'intention de la séance. Légère → 3-4 · normale → 5-6 · intense → 7-8 · match → 8-9. Un décalage est une info utile, pas une erreur.
- Regarder la dispersion. Si la majorité est à 5-6 mais 2-3 joueurs à 8-9 : charge OK pour le groupe, lourde pour certains profils.
| Intention de la séance | RPE attendu (sur 10) |
|---|---|
| Séance légère | 3 à 4 |
| Séance normale | 5 à 6 |
| Séance intense | 7 à 8 |
| Match | 8 à 9 |
4 cas concrets
- RPE plus élevé que prévu → la séance a plus coûté : alléger la suivante, ne pas répéter la même charge.
- RPE élevé chez certains joueurs → charge mal encaissée : adapter ponctuellement, surveiller la récupération.
- RPE faible mais bonne qualité → séance utile et peu coûteuse : bon entretien, marge pour charger plus tard.
- RPE élevé sur plusieurs séances → fatigue cumulative : prévoir une vraie respiration, ne pas attendre le « craquage ».
Le RPE ne dit pas pourquoi le joueur est fatigué, ni quelle qualité a été travaillée : croise-le toujours avec ton observation, le contexte et les questionnaires. Et n'oublie jamais le plaisir : des joueurs qui prennent du plaisir encaissent mieux et progressent mieux.