Gdzie i dlaczego dochodzi do urazów w piłce nożnej?

Liczby dotyczące urazów w piłce nożnej: jedna trzecia to urazy mięśniowe, udo na pierwszej linii, a mięśnie kulszowo-goleniowe na czele. Gdzie skupić swoją profilaktykę.

Thibaud C. · Trener przygotowania motorycznego · Ostatnia aktualizacja: 26 września 2026

Piłka nożna jest sportem, w którym ekspozycja na uraz (około 5 urazów / 1000 godzin praktyki) i wynikający z niej czas nieobecności są największe w porównaniu z innymi sportami (Ristolainen et al., 2010).

Obecna tendencja pokazuje, że drużyny osiągające najlepsze wyniki w trakcie sezonu to te, które mają mniejszą częstość urazów i większą dostępność swoich zawodników (Podlog et al., 2015; Carling et al., 2015).

Piłkarze amatorzy są mniej narażeni na poważne uszkodzenia (z wyjątkiem urazów więzadłowych kolana) w porównaniu z piłkarzami zawodowymi (Herrero et al., 2014).

Z tego punktu widzenia traumatologicznego 32 % odnotowanych urazów w piłce nożnej to urazy mięśniowe, w większości zlokalizowane w mięśniach uda, a w szczególności w mięśniach kulszowo-goleniowych (Hallén et Ekstrand, 2014).

Choć w zdecydowanej większości zdarzają się one w trakcie meczów, te urazy mięśni kulszowo-goleniowych (KG) są coraz częstsze na treningach, z wyraźnym wzrostem co roku (+4 %) od 2001 roku (Ekstrand et al., 2016).

Wydaje się, że ich wystąpienie dość często wiąże się z działaniami hamowania następującymi po wysiłku (Knowles, 2016).

W konsekwencji polityką powszechnie przyjmowaną w klubach jest ograniczanie czasu przeznaczonego na wzmacnianie mięśni na rzecz czasu poświęconego regeneracji.

Jak precyzują ci autorzy, głównym wyzwaniem byłoby „obniżenie wskaźnika urazów mięśni kulszowo-goleniowych podczas treningów (obciążenia? ćwiczenia prewencyjne?), nie szkodząc przy tym dyspozycji meczowej”.

Gdzie koncentrują się urazy

Zapamiętaj sedno, zanim pójdziesz dalej: w piłce nożnej najczęstszy uraz jest mięśniowy, dotyczy przede wszystkim uda, a w obrębie uda najwyższą cenę płacą mięśnie kulszowo-goleniowe. To właśnie tam twoja praca prewencyjna ma największe szanse zaważyć.