Kursy dla trenerów piłki nożnej — regeneracja, zarządzanie

Kursy dla trenerów piłki nożnej: regeneracja, rozgrzewka, koordynacja, zarządzanie zespołem, przygotowanie mentalne. Jasne moduły dla trenera.

• Podstawy przygotowania fizycznego — Początkujący — Podstawy przygotowania fizycznego w piłce amatorskiej. Żeby dobrze wystartować.
• Podstawy przygotowania fizycznego — Średniozaawansowany — Żeby pójść dalej: planowanie, periodyzacja, zarządzanie obciążeniem w skali pełnego sezonu.
• Coaching na żywo — 30 sytuacji boiskowych · 30 natychmiastowych korekt. Podręcznik do otwarcia przy linii bocznej.
• Laboratorium trenera — Metoda na zbudowanie jakiegokolwiek ćwiczenia w 5 minut. Stajesz się samodzielny.
• 30 błędów treningu motorycznego — 30 częstych błędów · 30 analiz · 30 korekt. Dla każdego: błąd, który widać wszędzie, dlaczego jest błędem, i jego korekta. Przestań powielać to, co wszyscy robią źle.
• Wstęp do periodyzacji taktycznej — Poznaj metodę Victora Frade'a: trenuj motorykę, technikę, taktykę i sferę mentalną jednocześnie, nie rozdzielając ich.
• Zintegrowane przygotowanie fizyczne — Jak włączyć pracę motoryczną w grę: zalety, wady, rozwiązania dla każdej zdolności (szybkość, wytrzymałość, siła, koordynacja, gibkość).
• Planowanie sezonu — Zaplanuj swój sezon od A do Z: superkompensacja, obciążenie treningowe, makrocykle, mikrocykle, RPE, dynamika obciążenia. Wszystko, co trener amatorski musi opanować.
• Zarządzanie obciążeniem — Odczytywać, dawkować i korygować obciążenie treningowe prostymi narzędziami: RPE (obciążenie = RPE × czas trwania), 4 filary odczytu i krótkie kwestionariusze. Żeby przestać trenować na ślepo.
• Przygotowanie mentalne piłkarza — 21 rozdziałów: koncentracja, motywacja, radzenie sobie ze stresem i emocjami, pewność siebie, waleczność, wyznaczanie celów, miracle morning, flow i 4 filary sukcesu.
• Zarządzanie i przywództwo — Zarządzanie amatorską drużyną: przywództwo, komunikacja, spójność, radzenie sobie z konfliktami, z ego i z kluczowymi momentami sezonu (odprawa, spóźnienia, nieobecności…). 26 konkretnych rozdziałów.
• Żywienie piłkarza — Odżywianie, nawodnienie, regeneracja. Podstawy żywienia dostosowane do piłki amatorskiej — bez wpadania w niedostępną dietetykę zawodowców.
• Technika i taktyka — Pobieranie informacji, widzenie gry, ruchy techniczne, zasady taktyczne. Mózg i nogi zawodnika, trenowane razem.
• Gra pozycyjna (na start) — Positional play w prostej formie: 3 przewagi, korytarze i półprzestrzenie, trójkąty i rondo. Jasne zasady i schematy, żeby twoja drużyna grała lepiej, nawet kiedy dopiero się zaczyna.
• Przejścia (na start) — Zdobywać i tracić piłkę: często decydujące momenty meczu. Przejście do ataku, przejście do obrony, kontrpressing — wyjaśnione prosto, ze schematami i poleceniami do zastosowania już na najbliższym treningu.
• Stałe fragmenty: zrób z nich broń — Strategie, które dają bramki ze stałych fragmentów gry — tak jak Arsenal zrobił z tego specjalność. Zasłony i blokowania, żeby uwolnić zawodnika, biegi-wabiki, rzuty rożne z kombinacją, długie wrzuty, warianty rzutów wolnych: prawdziwe warianty do skopiowania i powtarzania.
• Ustawienia (na start) — 4-4-2, 4-3-3, 4-2-3-1: naucz się czytać ustawienie, poznawać jego mocne i słabe strony oraz wybierać to, które naprawdę pasuje do twoich zawodników. Ze schematami pełnych składów 11-osobowych i tabelą porównawczą.
• Profilaktyka urazów — Piłka nożna to sport o największej ekspozycji na urazy: propriocepcja, równowaga, ukierunkowane wzmacnianie i stopniowe wznowienie, żeby utrzymać zawodników w dyspozycji.
• Regeneracja — Większość adaptacji organizmu nie zachodzi podczas ćwiczenia, tylko podczas regeneracji: sen, żywienie, nawodnienie i wszystkie sposoby, żeby zregenerować się szybko i dobrze.
• Rozgrzewka — Rozgrzewka ma dwie role fizjologiczne: zapobiegać urazom i przygotować do wyniku, podnosząc temperaturę mięśni, a następnie ciała.
• Koordynacja i motoryka — Złoty wiek na rozwijanie koordynacji i motoryki: metody, planowanie i ćwiczenia zabawowe dostosowane do U8-U12.
• Podstawy przygotowania fizycznego młodzieży — Punkt odniesienia w przygotowaniu fizycznym młodzieży (U6-U17): wzrastanie i dojrzewanie, złote wieki, co należy robić i czego NIE robić, programowanie według przedziałów wiekowych, ćwiczenia i sprzęt.
• Coaching na żywo — Młodzież — 30 sytuacji typowych dla młodzieży · 30 korekt do zastosowania natychmiast przy linii bocznej.
• Laboratorium — Młodzież — Metoda na zbudowanie jakiegokolwiek ćwiczenia dostosowanego do młodzieży w 5 minut.
• Periodyzacja taktyczna (U14-U17) — Pełna metoda Victora Frade'a (część wspólna dla dorosłych) plus moduł dedykowany: dostosować morfocykl do U14-U17 w pełni wzrastania — dzień siły, regeneracja, złożoność taktyczna.
• Zintegrowane przygotowanie fizyczne (U14-U17) — Cała metoda zintegrowanego przygotowania fizycznego (część wspólna dla dorosłych) plus moduł dedykowany U14-U17: dostosować szybkość, wytrzymałość, siłę, koordynację i gibkość do okresu dojrzewania, bez ciężkich obciążeń.
• 30 błędów treningu motorycznego — Młodzież — 30 klasycznych błędów w przygotowaniu fizycznym (pełna część wspólna) plus dedykowany dział: błędy nasilone u U14-U17 i 5 błędów typowo młodzieżowych, rozwiniętych i skorygowanych.
• Planowanie sezonu — Młodzież — Pełna metoda planowania (część wspólna dla dorosłych) plus moduł dedykowany: przełożyć punkty odniesienia dla dorosłych na U14-U17, dopasować sezon do rytmu szkolnego, zarządzać grą w starszych kategoriach i wzrastaniem.
• Małe gry: metoda — Metoda na budowanie i dawkowanie swoich małych gier zamiast wybierania ich na chybił trafił: ustawić przestrzeń, liczbę zawodników, kontakty i polecenia, żeby wybrać swoją dominantę motoryczną albo taktyczną. Z siatką kalibracji na każdy format (od 1 na 1 do 8 na 8), liczbowymi punktami odniesienia (powierzchnia na zawodnika, czasy trwania serii) i schematami.
• Obrona zespołowa (szyk) — Bronić w jedenastu szykiem, a nie każdy w swoim kącie: wysokość szyku (w metrach), zwartość (odległości między liniami), przesuwanie i skoordynowany pressing z jego wyzwalaczami i PPDA. Liczbowe punkty odniesienia i schematy, żeby zorganizować się bez piłki.
• Trening każdej pozycji — Bramkarz, obrońca, pomocnik i napastnik nie przeżywają tego samego meczu: pozycja po pozycji, rzeczywiste wymagania (poparte liczbami z GPS) i jak do nich przygotować. Prosta metoda — obserwować, wypisać, ukierunkować — i wzorcowy trening, który łączy pracę zindywidualizowaną z grą zespołową, wliczając bramkarza.
• Skanowanie: patrz, zanim przyjmiesz — Najlepszy zawodnik nie zawsze jest najszybszy: to często ten, który rozejrzał się już dookoła przed przyjęciem piłki. Co pokazują badania Geira Jordeta nad scanningiem, 3 pytania, które trzeba sobie zadać, i ograniczenia treningowe sprawiające, że zawodnik przybywa z decyzją już podjętą.
• Piłka 8-, 7- i 9-osobowa — Cała piłka w zmniejszonych składach dla trenerów młodzieży U11-U13: oficjalne wymiary i przepisy FFF (w tym spalony od linii środkowej), ustawienia w 8-, 7- i 9-osobowej oraz proste zasady. Szkolenie przed wynikiem, rotacja pozycji i łagodne przygotowanie przejścia do piłki 11-osobowej.
• Trenowanie drużyny kobiecej — Piłka nożna się nie zmienia: to kilka korekt się zmienia. Ryzyko zerwania ACL (2,8 razy wyższe) i program profilaktyczny, który zmniejsza je o połowę, obciążenie a cykl menstruacyjny, dostępność energetyczna i żelazo, wzrastanie młodych zawodniczek oraz warunki materialne, które sprawiają, że się zostaje albo odchodzi. Każda liczba ma podane źródło.