Darmowe porady dla trenerów

Pełne rozdziały, zaczerpnięte z naszych 34 kursów — nie streszczenia. Czytaj, zastosuj na najbliższym treningu, a jeśli chcesz ciągu dalszego, czeka na ciebie.

Taktyka

• Jak grać w 4-3-3? — Rola każdej pozycji, mocne strony, słabe strony — i zawodnicy, których potrzebujesz, żeby je utrzymać.
• Jak grać w 4-4-2? — Ustawienie o najprostszych punktach odniesienia: co oferuje, jego słabość w środku pola i jak ją korygować.
• Jakie ustawienie wybrać dla swojej drużyny? — Tabela porównawcza: co daje ci każde ustawienie, ile cię kosztuje i dla jakiego składu.
• Gra pozycyjna wyjaśniona prosto — Bez żargonu: dlaczego ustawienie liczy się bardziej niż liczba podań.
• Obrona niskim szykiem: organizacja i punkty odniesienia — Wytrzymać dwadzieścia minut bez pęknięcia: odległości, to, co się chroni, i jak wyprowadzić piłkę.
• Jak skutecznie presować w piłce nożnej? — Wyzwalacze, kontrpressing, PPDA: presować razem, zamiast biegać na próżno.
• Gegenpressing (kontrpressing): jak go dobrze wykonać — Odzyskać piłkę w sekundach po stracie — i wiedzieć, kiedy lepiej się cofnąć.
• Rzut rożny w piłce nożnej: warianty, które dają bramki — Strefy do atakowania, biegi, które uwalniają przestrzeń, i jak zaszczepić wariant.
• Jak dobrze bronić przy rzucie rożnym? — Strefowo, indywidualnie czy mieszanie: kto idzie na słupki, kto kryje, kto ogarnia drugą piłkę.
• Pobieranie informacji w piłce nożnej (scanning) — Najlepszy zawodnik nie jest najszybszy: to często ten, który już się rozejrzał.

Trening

• Rozgrzewka przedmeczowa w piłce nożnej — Czas trwania, intensywność, następstwo faz: metoda na to, żeby twoja drużyna zaczynała mecz na 100 %.
• Ćwiczenia rozgrzewkowe w piłce nożnej z piłką — Bez sprzętu, tylko piłki: tyle, żeby rozpocząć trening na jakimkolwiek boisku.
• Planowanie tygodnia treningowego (mikrocykl) — Od dnia po meczu do dnia meczowego: jak zorganizować swój tydzień, żeby dojść świeżym do niedzieli.
• Czym jest periodyzacja taktyczna? — Obracać cały swój trening wokół swojego modelu gry, podzielonego na cztery fazy.
• Rondo w piłce nożnej: ćwiczenie królewskie — Jedno z najczęściej używanych ćwiczeń na świecie — i to, co naprawdę rozwija, kiedy się je dobrze ustawi.
• Mała gra: jakie wymiary dla jakiego formatu? — Wymiary, czasy trwania, serie: jedna karta kalibracji na format, od 1 na 1 do 8 na 8.
• Trenowanie bramkarza w piłce nożnej — Eksplozywność, praca nóg, gra nogami: przygotować go nawet bez trenera bramkarzy w klubie.

Motoryka i zdrowie

• Co jeść przed meczem piłki nożnej? — Co jeść, ile czasu wcześniej — i co robić, kiedy mecz jest o 10 h.
• Regeneracja po meczu: protokół — Zaraz po meczu, nazajutrz: co naprawdę się liczy, kiedy nie masz ani basenu, ani fizjoterapeuty.
• 11+: rozgrzewka zapobiegająca urazom — Najlepiej przebadany program profilaktyczny w piłce nożnej, wyjaśniony krok po kroku dla amatora.
• Gdzie i dlaczego dochodzi do urazów w piłce nożnej? — Jedna trzecia urazów mięśniowych, udo na pierwszej linii: gdzie skupić swoją profilaktykę.
• Więzadło krzyżowe u piłkarek — 2,8 razy częstsze, dziewięć razy na dziesięć bez uderzenia w kolano: zrozumieć, żeby działać.
• Profilaktyka kolana: program o potwierdzonej skuteczności — Pięć cegieł, dwa razy w tygodniu, przez cały sezon: protokół najlepiej poparty badaniami.
• Odczytywanie obciążenia treningowego przez RPE — Ocena od 0 do 10 po treningu i wreszcie wiesz, czy wymagasz za dużo (albo za mało).

Zespół i zarządzanie

• Odprawa przedmeczowa: jak ją dobrze przeprowadzić — Ile czasu, co powiedzieć, w jakiej kolejności — i co nie służy do niczego.
• Zebranie z rodzicami w piłce nożnej — Co się zapowiada, co się ustala: zebranie, które może ci oszczędzić trzech trudnych miesięcy przy linii bocznej.

Młodzież

• Piłka 8-osobowa: wymiary boiska i przepisy — Wymiary, bramki, piłka, spalony od linii środkowej: wszystkie oficjalne wytyczne piłki 8-osobowej.