Mała gra: jakie wymiary dla jakiego formatu?

Liczbowe punkty odniesienia małej gry, format po formacie: wymiary boiska, czas trwania serii i liczba powtórzeń, od 1 na 1 do 8 na 8.

Thibaud C. · Trener przygotowania motorycznego · Ostatnia aktualizacja: 26 września 2026

Wiesz już, co rozwija każda wielkość gry. Pozostaje pytanie najbardziej konkretne, to, które zadaje się w korkach na nogach: jakie wymiary, jaki czas trwania, ile serii dla danego formatu? Oto gotowa tabela kalibracji, jedna karta na format od 1 na 1 do 8 na 8. To widełki sprawdzone na boisku, a nie prawa: ustawiasz się przy dolnej granicy widełek, kiedy chcesz ciasno i intensywnie, i przy górnej granicy widełek, kiedy chcesz objętości i przestrzeni.

Jak czytać kartę

Powierzchnia i wymiary: wielkość prostokąta gry. Im mniejszy, tym gra jest intensywniejsza i bogatsza w pojedynki.
Praca: czas trwania jednej sekwencji gry, przy piłce w ruchu.
Przerwa: odpoczynek między dwiema sekwencjami, często aktywny (marsz, lekki trucht).
Serie: ile razy powtarzasz sekwencję.

Te tabele są celowo zacieśnione: szukają intensywności motorycznej. Zawsze krzyżuj je z punktem odniesienia powierzchni na zawodnika z poprzedniego modułu, który pozostaje twoim kompasem. W piłce amatorskiej, z mniej wytrenowanymi zawodnikami, zacznij raczej od górnej granicy widełek przestrzeni i dolnej granicy widełek czasu: zachowujesz jakość, nie zajeżdżając nikogo.

Osiem kart, od pojedynku do dużej gry

W rosnącej kolejności liczby zawodników — znajdź swój format i sięgnij bezpośrednio po jego ustawienia.

1 na 1 — czysty pojedynek

Karta kalibracji 1 na 1: powierzchnia od 5 do 25 m², wymiary od 2,5 do 5 m na 2 do 5 m, praca od 30 s do 1 min 30, przerwa od 30 s do 3 min 30, 2 do 5 serii.

Eksplozywność, zmiany podparcia, agresywność wobec zawodnika z piłką. Sekwencje są bardzo krótkie: to format, który mocno szczypie i szybko męczy, do dawkowania małymi porcjami.

2 na 2 — pojedynek z podparciem

Karta kalibracji 2 na 2: powierzchnia od 12 do 35 m², wymiary od 4 do 7 m na 3 do 5 m, praca od 45 s do 2 min, przerwa od 45 s do 3 min, 2 do 5 serii.

Zachowuje się intensywność pojedynku, ale dochodzi pierwszy wybór piłki nożnej: zatrzymać czy oddać. Idealny do powtarzania krótkich wysiłków przy nieustannym podejmowaniu decyzji.

3 na 3 — format najbogatszy technicznie

Karta kalibracji 3 na 3: powierzchnia od 100 do 225 m², wymiary od 10 do 20 m na 10 do 15 m, praca od 2 do 4 min, przerwa od 1 do 3 min 30, 2 do 5 serii.

Dużo dotknięć piłki, dużo pojedynków, tętno, które wysoko się wspina. Często wymieniany jako jeden z najintensywniejszych i najbardziej kształcących technicznie formatów.

4 na 4 — format odniesienia

Karta kalibracji 4 na 4: powierzchnia od 300 do 1200 m², wymiary od 20 do 40 m na 15 do 30 m, praca od 2 min 30 do 6 min, przerwa od 1 do 4 min, 2 do 6 serii.

„Najmniejsza forma wielkiego meczu.” Gra kompletna, najlepszy kompromis między intensywnością a grą zespołową. Gdybyś miał zapamiętać tylko jeden format, byłby to ten.

5 na 5 — zespół nabiera kształtu

Karta kalibracji 5 na 5: powierzchnia od 600 do 1400 m², wymiary od 25 do 45 m na 25 do 35 m, praca od 4 do 7 min, przerwa od 1 do 4 min, 2 do 6 serii.

Dość zawodników, żeby wprowadzić prawdziwe zasady utrzymania piłki, dość mało, żeby pozostać zaangażowanym. Okno wytrzymałości-mocy, na dłuższych blokach.

6 na 6 — zadomawia się gra pozycyjna

Karta kalibracji 6 na 6: powierzchnia od 900 do 2000 m², wymiary od 30 do 50 m na 30 do 40 m, praca od 5 do 8 min, przerwa od 1 do 4 min, 1 do 4 serii.

Objętość biegowa rośnie, bloki się wydłużają. Pracuje się nad organizacją zespołową i wytrzymałością na przestrzeni, która zaczyna przypominać prawdziwe boisko.

7 na 7 — duża gra

Karta kalibracji 7 na 7: powierzchnia od 1600 do 2500 m², wymiary od 40 do 50 m na 40 do 50 m, praca od 8 do 20 min, przerwa od 1 do 4 min, 1 do 3 serii.

Długie bloki, dominanta wytrzymałości, biegi z rozpędu. Zbliżamy się do wymagań tlenowych meczu, z mniejszą liczbą piłek na zawodnika, ale większą objętością.

8 na 8 i więcej — najbliżej meczu

Karta kalibracji 8 na 8 i więcej: powierzchnia od 1600 m² wzwyż, wymiary od 40 m wzwyż na 40 m wzwyż, praca od 10 min wzwyż, przerwa od 1 do 4 min, 1 do 3 serii.

Format najbliższy grze właściwej: animacja zespołowa, zarządzanie przestrzeniami, objętość. Do zarezerwowania na treningi, gdzie chcesz zbliżyć się do warunków meczowych.

Tabela w skrócie

Format	Wymiary	Praca	Przerwa	Serie
1v1	2,5–5 × 2–5 m	30 s–1 min 30	30 s–3 min 30	2–5
2v2	4–7 × 3–5 m	45 s–2 min	45 s–3 min	2–5
3v3	10–20 × 10–15 m	2–4 min	1–3 min 30	2–5
4v4	20–40 × 15–30 m	2 min 30–6 min	1–4 min	2–6
5v5	25–45 × 25–35 m	4–7 min	1–4 min	2–6
6v6	30–50 × 30–40 m	5–8 min	1–4 min	1–4
7v7	40–50 × 40–50 m	8–20 min	1–4 min	1–3
8v8 i +	40 m i więcej	10 min i więcej	1–4 min	1–3

Zapamiętaj wzrokowo kartę formatu, którego użyjesz, przed treningiem. Nigdy więcej nie będziesz musiał improwizować dystansów w momencie rozkładania talerzyków i będziesz mógł regulować intensywność na żywo, po prostu przesuwając się w widełkach.