Aufwärmübungen im Fußball mit Ball

Aufwärmübungen mit Ball und ohne Material, auf jedem Platz einsetzbar: Aktivierung, Intensitätssteigerung und Spaß am Spiel.

Thibaud C. · Athletiktrainer · Zuletzt aktualisiert: 26. September 2026

Hier ist eine Sammlung von 10 Aufwärmübungen mit Ball und ganz ohne Material: Die Räume stützen sich auf die vorhandenen Linien des Feldes (Mittelkreis, Strafraum). Das ist die Art Aufwärmen, die den Spielern am besten gefällt.

Die vorgeschlagene Reihenfolge führt von individuellen Ballkontakten zum Mannschaftsspiel, mit steigender Intensität.

1. Freies Dribbling

Ein Ball pro Spieler, freies Dribbling in einem durch die Linien des Feldes begrenzten Raum (Mittelkreis für 8 bis 10 Spieler, Strafraum für eine ganze Gruppe). Die Kontaktflächen variieren: Innenseite, Außenseite, Sohle.

• Dauer: 2 bis 3 Minuten.
• Wichtige Hinweise: Ball nah am Fuß, Kopf oben, um den anderen auszuweichen, beide Füße.
• Steigerung: alle 30 Sekunden eine Kontaktfläche vorgeben.

2. Dribbling mit Tempowechseln auf Signal

Gleicher Aufbau: Auf das Signal des Trainers beschleunigt jeder Spieler 3 Sekunden im Dribbling und kehrt dann zu langsamem Tempo zurück.

• Dauer: 2 Minuten, 6 bis 8 Signale.
• Wichtige Hinweise: Ball beim Antritt kontrolliert, Richtungswechsel bei jeder Rückkehr ins langsame Tempo.
• Steigerung: visuelles Signal (erhobener Arm) statt akustisches, um den Kopf oben zu erzwingen.

3. Pässe zu zweit

Zwei Spieler einander gegenüber auf 10-15 Meter. Pässe mit der Innenseite, zuerst mit zwei Kontakten (Annahme-Pass), dann direkt.

• Dauer: 2 Minuten (1 Minute mit zwei Kontakten, 1 Minute direkt).
• Wichtige Hinweise: feste Pässe am Boden, Ballannahme nach vorne orientiert, Standbein neben dem Ball.
• Steigerung: Abstand auf 20 Meter erhöhen und rechter / linker Fuß im Wechsel.

4. Passen und Nachrücken in Reihen

Zwei Reihen einander gegenüber auf 12-15 Meter. Der Erste passt zum Ersten gegenüber und läuft ans Ende der gegenüberliegenden Reihe.

• Dauer: 3 Minuten.
• Wichtige Hinweise: Pass im richtigen Timing, aktiver Lauf direkt nach dem Pass (kein Gehen).
• Steigerung: direkte Ablage und dann Pass, oder ein Haken im Lauf, bevor man sich in die Reihe stellt.

5. Doppelpass in Bewegung

Zu zweit, nebeneinander über 20 Meter vorrückend, direkte Doppelpässe aneinanderreihen: Pass, ein paar Meter Lauf, Ablage.

• Dauer: 3 bis 4 Mal hin und zurück.
• Wichtige Hinweise: Pässe vor den Mitspieler (in seinen Lauf), Kommunikation, in Bewegung bleiben.
• Steigerung: den letzten Hinweg mit einem Antritt über 10 Meter mit Ball beenden.

6. Rondo 5 gegen 2

Fünf Spieler im Kreis (oder auf dem Mittelkreis), zwei innen, die den Ball jagen. Die Außenspieler halten den Ball mit einem oder zwei Kontakten; wer den Ball verliert (oder dessen Pass abgefangen wird), tauscht mit einem Spieler in der Mitte.

• Dauer: 3 bis 4 Minuten.
• Wichtige Hinweise: nach jedem Pass neu positionieren, in die Lücken spielen, höchstens zwei Kontakte.
• Steigerung: für sichere Spieler einen Kontakt vorgeben.

7. Hohe Bälle annehmen, zu zweit

Ein Spieler wirft den Ball mit der Hand, der andere nimmt ihn an (Brust, Oberschenkel oder Fuß) und legt ihn dann flach oder weich aus der Luft zurück. Alle 10 Wiederholungen die Rollen tauschen.

• Dauer: 10 Annahmen pro Spieler und pro Kontaktfläche.
• Wichtige Hinweise: den Ball abfedern (weiche Fläche im Kontakt), präzise Rückgabe, stabil auf den Füßen bleiben.
• Steigerung: die Abfolge orientierte Annahme und dann Rückgabe mit dem schwachen Fuß vorgeben.

8. Lange Pässe zu zweit

Zwei Spieler auf 25-30 Meter. Lange Pässe flach oder halbhoch, Annahme und Rückgabe. Ans Ende der Sammlung setzen, wenn die Muskeln warm sind.

• Dauer: 8 bis 10 Pässe pro Spieler.
• Wichtige Hinweise: nie kalt fest schießen, die Härte allmählich steigern, die erste Annahme sauber ausführen.
• Steigerung: hohe Bälle mit vorgegebener Annahme in höchstens zwei Kontakten.

9. Annahme mit Antritt

In Reihen: Bei der Annahme eines Passes verbindet der Spieler eine orientierte Ballannahme mit einem schnellen Dribbling über 10 Meter, bevor er zum nächsten Spieler passt.

• Dauer: 4 bis 5 Durchgänge pro Spieler.
• Wichtige Hinweise: Die erste Annahme leitet den Lauf ein, klarer Antritt, aber mit kontrolliertem Ball.
• Steigerung: die Seite der orientierten Annahme erst im letzten Moment ansagen.

10. Gemeinsames Ballhalten zur Aktivierung

Zwei Mannschaften zu 4 oder 5 im Strafraum. Freies Ballhalten, dann Begrenzung auf zwei Kontakte, mit steigender Intensität bis nahe an das Spieltempo.

• Dauer: 2 mal 2 Minuten, 1 Minute Pause.
• Wichtige Hinweise: sich ständig anbieten, aktives Pressing nach Ballverlust, im zweiten Durchgang das Tempo erhöhen.
• Steigerung: ein Kontakt für die Mannschaft in Überzahl, wenn du einen Joker dazunimmst.