Die Trainingsbelastung mit dem RPE lesen
Die RPE-Methode, um die Trainingsbelastung deiner Spieler zu messen: einfach, kostenlos, ab der nächsten Einheit einsetzbar.
Thibaud C. · Athletiktrainer · Zuletzt aktualisiert: 26. September 2026
Der RPE (Rating of Perceived Exertion, „wahrgenommene Anstrengung“) ist eine einfache Möglichkeit, die empfundene Intensität zu messen. Am Ende der Einheit gibt jeder Spieler einen Wert von 0 bis 10 an (Borg-Skala in der Fassung von Foster).
Wie du die Antworten erhebst
- Mündlich: Jeder nennt seine Zahl (schnell, hinterlässt kaum schriftliche Spuren).
- Auf einem Blatt / einer Tabelle (empfohlen): einfach und für die Nachverfolgung geeignet.
- Per Nachricht / Formular (WhatsApp, Google Form): bequem, aber nicht zwingend nötig.
Idealerweise erhebst du den RPE 15 bis 30 Min. nach der Einheit, und zwar einzeln (die Antworten der anderen beeinflussen die Spieler).
Wie du die Belastung berechnest
Belastung (CE) = RPE × Dauer (in Minuten) — angegeben in AU (willkürliche Einheiten).
Beispiel: eine Einheit von 90 Min., in der ein Spieler 6,5 angibt ⇒ 6,5 × 90 = 585 AU.
Welche Richtwerte?
≈ 3000 AU / Woche ist eine Größenordnung für eine viel trainierende Mannschaft (bereits eine sehr umfangreiche Woche) und muss auf deine eigene Gruppe abgestimmt werden — es ist keine allgemeingültige Obergrenze. Mit der Praxis entwickelst du eigene Referenzwerte je Einheits- und Zyklustyp.
Steigere die Belastung schrittweise von Woche zu Woche. Der Richtwert wird diskutiert, aber jenseits von etwa 10 bis 15 % Steigerung pro Woche steigt das Verletzungsrisiko tendenziell — schlicht deshalb, weil der Körper keine Zeit hat, sich anzupassen.
4 Regeln, um RPE-Werte richtig zu lesen
- Spieler nie miteinander vergleichen. Man vergleicht einen Spieler mit sich selbst: „normalerweise liegt er bei 5-6, heute bei 8“.
- Auf Wiederholungen achten, nicht auf einen Einzelwert. Ein hoher RPE einmal = normal; 2-3 Mal hintereinander = Signal; + sichtbare Müdigkeit = Alarm.
- Mit der Absicht der Einheit abgleichen. Locker → 3-4 · normal → 5-6 · intensiv → 7-8 · Spiel → 8-9. Eine Abweichung ist eine nützliche Information, kein Fehler.
- Auf die Streuung achten. Wenn die Mehrheit bei 5-6 liegt, aber 2-3 Spieler bei 8-9: Belastung passend für die Gruppe, hart für bestimmte Profile.
| Absicht der Einheit | Erwarteter RPE (von 10) |
|---|---|
| Lockere Einheit | 3 bis 4 |
| Normale Einheit | 5 bis 6 |
| Intensive Einheit | 7 bis 8 |
| Spiel | 8 bis 9 |
4 konkrete Fälle
- RPE höher als erwartet → die Einheit hat mehr gekostet: die nächste reduzieren, nicht dieselbe Belastung wiederholen.
- Hoher RPE bei einzelnen Spielern → Belastung schlecht verkraftet: punktuell anpassen, die Regeneration im Blick behalten.
- Niedriger RPE, aber gute Qualität → nützliche und wenig kostspielige Einheit: gute Erhaltung, Spielraum, um später mehr zu belasten.
- Hoher RPE über mehrere Einheiten → aufsummierte Müdigkeit: eine echte Entlastung einplanen und nicht warten, bis jemand „einbricht“.
Der RPE sagt nicht, warum ein Spieler müde ist, und auch nicht, welche Qualität trainiert wurde: Gleiche ihn immer mit deiner Beobachtung, dem Kontext und den Fragebögen ab. Und vergiss nie die Freude: Spieler, die Spaß haben, verkraften mehr und entwickeln sich besser.