Sprints am Ende des Trainings – sinnvoll oder nicht?
Müde zu sprinten macht nicht schneller, bereitet aber auf die Schlussphase vor. Wann man Schnelligkeit trainiert, wo diese Sprints hingehören und wie man sie dosiert.
Thibaud C. · Athletiktrainer · Zuletzt aktualisiert: 29. September 2026
Ende der Einheit, müde Spieler: Es werden Sprints angesetzt, „um schneller zu werden“. Um die Schnelligkeit zu entwickeln, ist das der falsche Zeitpunkt. Trotzdem haben diese Sprints ihren Platz am Ende der Einheit, aber für ein anderes Ziel: die Spieler auf das vorzubereiten, was am Ende eines Spiels passiert.
❌ Der Fehler — Sprints ans Ende der Einheit zu legen, im Glauben, damit die reine Schnelligkeit oder die Explosivität zu entwickeln.
Warum das ein Problem ist
Ermüdet erreicht der Spieler seine Höchstgeschwindigkeit nicht mehr: Er sprintet mit 80 oder 90 % seiner Möglichkeiten. Reine Schnelligkeit verbessert sich aber nur, wenn man so schnell wie möglich läuft. Am Ende der Einheit trainiert man also etwas anderes, die Fähigkeit, Sprints unter Ermüdung zu wiederholen, aber man macht den Spieler nicht schneller.
Der Fehler ist also nicht, am Ende der Einheit zu sprinten, sondern davon einen Schnelligkeitsgewinn zu erwarten. Um schneller zu werden, muss man frisch sein.
Zum Verständnis — zwei Ziele, zwei Zeitpunkte
Schnelligkeit und Explosivität hängen vor allem vom Nervensystem ab, das den Muskeln befiehlt, sich schnell und kraftvoll zusammenzuziehen, alle gleichzeitig. Am schnellsten ist dieser Befehl, wenn der Spieler frisch ist: Genau dann versucht man, schneller zu werden. Ein Sprint mit voller Kraft greift außerdem auf eine sofort verfügbare Energiereserve zurück, die sich in wenigen Sekunden leert und mehrere Minuten braucht, um sich wieder aufzufüllen.
Das Spielende dagegen wird auf müden Beinen gespielt: Auch in den letzten Minuten kommen entscheidende Sprints, und Muskelverletzungen treten häufiger gegen Ende jeder Halbzeit auf, wenn die Ermüdung einsetzt. Sprints am Ende der Einheit bilden diese Bedingungen nach: Der Körper gewöhnt sich daran, müde zu sprinten, was dazu beitragen kann, ihn am Spieltag zu schützen, sofern die Dosis schrittweise erhöht wird.
| Ziel | Zeitpunkt | Wie |
|---|---|---|
| Reine Schnelligkeit entwickeln | Beginn der Einheit, direkt nach dem Aufwärmen | Frischer Spieler, kurze Sprints mit voller Kraft, volle Pause |
| Auf das Spielende vorbereiten (Prävention) | Ende der Einheit | Ein paar Sprints unter Ermüdung, in kleiner Dosis, von Woche zu Woche gesteigert |
Was du stattdessen tun solltest
- Um die Schnelligkeit zu entwickeln: Lege Sprints und Explosivität an den Beginn der Einheit, direkt nach dem Aufwärmen, mit voller Pause.
- Um auf das Spielende vorzubereiten: Füge am Ende der Einheit ein paar gewollte Sprints unter Ermüdung hinzu. Das ist Prävention, keine Schnelligkeitsentwicklung.
- Dosiere sie: anfangs wenige Wiederholungen, dann von Woche zu Woche mehr. Nie ein großer Umfang auf einmal.
- Vermeide sie am Tag vor einem Spiel und bei einem Spieler, der aus einer Verletzung zurückkommt, solange er seine Sprints mit voller Geschwindigkeit nicht wiedergefunden hat.
Ein konkretes Beispiel
Um schneller zu werden: Aufwärmen → 6-8 Sprints über 20-30 m mit voller Pause → DANN Spiel und Umfang. Der Spieler sprintet frisch, mit 100 %: Genau das macht ihn schneller.
Um auf das Spielende vorzubereiten: Die Einheit läuft normal ab, danach 3-4 Sprints über 20-30 m unter Ermüdung, mit etwa einer Minute Pause dazwischen. Man beginnt mit diesem kleinen Umfang und steigert ihn dann schrittweise von Woche zu Woche. Es geht nicht darum, eine Zeit zu schlagen: Man gewöhnt den Körper an das, was er in den letzten Minuten des Spiels erleben wird.
✅ Zum Mitnehmen — Sprinten am Ende der Einheit macht nicht schneller: Dafür muss man frisch sein. Aber dosierte, schrittweise gesteigerte Sprints unter Ermüdung bereiten die Spieler auf das Spielende vor und tragen zur Verletzungsprävention bei.