30 λάθη στη φυσική προπόνηση — Νέοι

Τα 30 κλασικά λάθη στη φυσική προετοιμασία (ο πλήρης κοινός κορμός), συν ένα ειδικό σκέλος: τα λάθη που επιδεινώνονται στους U14-U17 και 5 λάθη ειδικά για τους νέους, αναπτυγμένα και διορθωμένα.

32 κεφάλαια · 82 λεπτά περιεχομένου

Περιεχόμενα

1. Να προσαρμόζεις στους U14-U17
   1. Το σκέλος των νέων: 5 ειδικά λάθη U14-U17
2. Σχεδιασμός και φορτίο
   1. Να ανεβάζεις το φορτίο πολύ γρήγορα
   2. Να κάνεις το ίδιο πράγμα όλη τη σεζόν
   3. Να προπονείς στα τυφλά
   4. Να μην ελαφρύνεις ποτέ
   5. Η βαριά προπόνηση την παραμονή του αγώνα
   6. Να αντιγράφεις τις μεθόδους του υψηλού επιπέδου
3. Η προπόνηση και το περιεχόμενό της
   1. Υπερβολική (ή ανεπαρκής) φυσική κατάσταση
   2. Η φυσική κατάσταση πάντα χωριστά από την μπάλα
   3. Η ταχύτητα στο τέλος της προπόνησης
   4. Το τεστ Cooper (και τα ακατάλληλα τεστ)
   5. Να τρέχουν όλοι μαζί
4. Ταχύτητα και αντοχή
   1. Να δουλεύεις την ταχύτητα κουρασμένος
   2. Η ταχύτητα μόνο σε ευθεία γραμμή
   3. Το χαλαρό τρέξιμο για την αντοχή
   4. Η αντοχή χωρίς μπάλα
5. Δύναμη και πρόληψη
   1. Να πιστεύεις ότι η ενδυνάμωση απαγορεύεται
   2. Τα φορτία πριν από την τεχνική
   3. Να παραμελείς τους οπίσθιους μηριαίους
   4. Δουλειά κορμού μόνο με στατική σανίδα
   5. Να μην πλησιάζεις ποτέ τη μέγιστη ταχύτητα
   6. Να επιστρέφεις πολύ νωρίς μετά από τραυματισμό
6. Προθέρμανση και αποκατάσταση
   1. Η πρόχειρη προθέρμανση (ή πάντα η ίδια)
   2. Οι παθητικές διατάσεις πριν από τον αγώνα
   3. Να παραλείπεις την αποθεραπεία
   4. Να παραμελείς τον τρόπο ζωής
   5. Να πιστεύεις ότι η αποκατάσταση είναι χάσιμο χρόνου
7. Ειδικά για τους νέους και ψυχολογία
   1. Να προπονείς τους νέους σαν ενήλικες
   2. Να στοχεύεις στο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα
   3. Να αγνοείς τη βιολογική ηλικία
   4. Να ξεχνάς την ευχαρίστηση
8. Συμπέρασμα
   1. Συμπέρασμα — τι πρέπει να θυμάσαι