Δωρεάν συμβουλές για προπονητές

Πλήρη κεφάλαια, από τα 34 μαθήματά μας — όχι περιλήψεις. Διάβασε, εφάρμοσε στην επόμενη προπόνηση και, αν θέλεις τη συνέχεια, σε περιμένει.

Τακτική

• Πώς παίζεις σε 4-3-3; — Ο ρόλος κάθε θέσης, τα δυνατά σημεία, τα αδύνατα — και οι παίκτες που χρειάζεσαι για να το κρατήσεις.
• Πώς παίζεις σε 4-4-2; — Το σύστημα με τα πιο απλά σημεία αναφοράς: τι προσφέρει, η αδυναμία του στο κέντρο και πώς τη διορθώνεις.
• Ποιο σύστημα παιχνιδιού να διαλέξεις για την ομάδα σου; — Ο συγκριτικός πίνακας: τι σου προσφέρει κάθε σύστημα, τι σου κοστίζει και για ποιο ρόστερ.
• Το παιχνίδι θέσεων εξηγημένο απλά — Χωρίς ορολογία: γιατί η τοποθέτηση μετράει περισσότερο από τον αριθμό των πασών.
• Να αμύνεσαι σε χαμηλό μπλοκ: οργάνωση και σημεία αναφοράς — Να αντέχεις είκοσι λεπτά χωρίς να λυγίσεις: οι αποστάσεις, τι προστατεύεις και πώς ξαναβγάζεις την μπάλα.
• Πώς κάνεις αποτελεσματικό πρέσινγκ στο ποδόσφαιρο; — Οι πυροδότες, η αντι-πίεση, το PPDA: να πιέζετε μαζί αντί να τρέχετε στο κενό.
• Το gegenpressing (αντι-πίεση): πώς να το πετύχεις — Να ανακτάς την μπάλα μέσα στα δευτερόλεπτα που ακολουθούν την απώλεια — και να ξέρεις πότε είναι καλύτερα να επιστρέψεις πίσω.
• Κόρνερ στο ποδόσφαιρο: ρουτίνες που σκοράρουν — Οι ζώνες που πρέπει να χτυπήσεις, τα τρεξίματα που ελευθερώνουν τον χώρο και πώς καθιερώνεις τη ρουτίνα.
• Πώς αμύνεσαι σωστά στο κόρνερ; — Ζώνη, προσωπικό ή μεικτό: ποιος πάει στα δοκάρια, ποιος μαρκάρει, ποιος διαχειρίζεται τη δεύτερη μπάλα.
• Η λήψη πληροφορίας στο ποδόσφαιρο (το scanning) — Ο καλύτερος παίκτης δεν είναι ο πιο γρήγορος: είναι συχνά αυτός που έχει ήδη κοιτάξει.

Προπόνηση

• Η προθέρμανση πριν από τον αγώνα στο ποδόσφαιρο — Διάρκεια, ένταση, αλληλουχία των φάσεων: η μέθοδος για να ξεκινάει η ομάδα σου τον αγώνα στο 100 %.
• Ασκήσεις προθέρμανσης στο ποδόσφαιρο με μπάλα — Χωρίς εξοπλισμό, μόνο με μπάλες: αρκετά για να ξεκινήσεις μια προπόνηση σε οποιοδήποτε γήπεδο.
• Να σχεδιάζεις την προπονητική εβδομάδα (ο μικρόκυκλος) — Από την επομένη του αγώνα μέχρι την ημέρα του αγώνα: πώς να οργανώσεις την εβδομάδα σου για να φτάνεις φρέσκος την Κυριακή.
• Τι είναι η τακτική περιοδικοποίηση; — Να περιστρέφεις όλη την προπόνησή σου γύρω από το μοντέλο παιχνιδιού σου, χωρισμένο σε τέσσερις φάσεις.
• Το ρόντο στο ποδόσφαιρο: η άσκηση-βασιλιάς — Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες ασκήσεις στον κόσμο — και τι αναπτύσσει πραγματικά όταν τη ρυθμίζεις σωστά.
• Μικρό παιχνίδι: ποιες διαστάσεις για ποιο φορμάτ; — Διαστάσεις, διάρκειες, σετ: ένα φύλλο καλιμπραρίσματος ανά φορμάτ, από το 1 εναντίον 1 ως το 8 εναντίον 8.
• Να προπονείς τον τερματοφύλακα στο ποδόσφαιρο — Εκρηκτικότητα, πατήματα, παιχνίδι με το πόδι: να τον προετοιμάζεις ακόμα και χωρίς προπονητή τερματοφυλάκων στον σύλλογο.

Φυσική κατάσταση και υγεία

• Τι να τρως πριν από έναν ποδοσφαιρικό αγώνα; — Τι να τρως, πόση ώρα πριν — και τι να κάνεις όταν ο αγώνας είναι στις 10 το πρωί.
• Αποκατάσταση μετά τον αγώνα: το πρωτόκολλο — Αμέσως μετά τον αγώνα, την επόμενη μέρα: τι μετράει πραγματικά όταν δεν έχεις ούτε πισίνα ούτε φυσικοθεραπευτή.
• Το 11+: η προθέρμανση πρόληψης τραυματισμών — Το πιο μελετημένο πρόγραμμα πρόληψης του ποδοσφαίρου, εξηγημένο βήμα βήμα για τον ερασιτέχνη.
• Πού και γιατί τραυματιζόμαστε στο ποδόσφαιρο; — Το ένα τρίτο των τραυματισμών είναι μυϊκοί, με τον μηρό στην πρώτη γραμμή: πού να συγκεντρώσεις την πρόληψή σου.
• Ο χιαστός σύνδεσμος στις ποδοσφαιρίστριες — 2,8 φορές πιο συχνές, εννιά στις δέκα φορές χωρίς χτύπημα στο γόνατο: να καταλάβεις για να δράσεις.
• Πρόληψη για το γόνατο: το πρόγραμμα που έχει αποδείξει την αξία του — Πέντε δομικά στοιχεία, δύο φορές την εβδομάδα, όλη τη σεζόν: το πρωτόκολλο που τεκμηριώνεται καλύτερα από την έρευνα.
• Να διαβάζεις το προπονητικό φορτίο με το RPE — Μια βαθμολογία από 0 έως 10 μετά την προπόνηση, και ξέρεις επιτέλους αν ζητάς πάρα πολλά (ή πολύ λίγα).

Ομάδα και διαχείριση

• Η ομιλία πριν από τον αγώνα: πώς να την πετύχεις — Πόση ώρα, τι να πεις, με ποια σειρά — και τι δεν χρησιμεύει σε τίποτα.
• Η συνάντηση με τους γονείς στο ποδόσφαιρο — Τι ανακοινώνεις, τι οριοθετείς: η συνάντηση που μπορεί να σου γλιτώσει τρεις δύσκολους μήνες στην πλάγια γραμμή.

Νέοι

• Ποδόσφαιρο 8x8: διαστάσεις του γηπέδου και κανόνες — Διαστάσεις, τέρματα, μπάλα, οφσάιντ στη μεσαία γραμμή: όλα τα επίσημα σημεία αναφοράς του ποδοσφαίρου 8x8.