Α΄ γύρος

Νέο περιεχόμενο κάθε μήνα: ποτέ αυτοσχεδιασμός, παίκτες σε φόρμα από την αρχή ως το τέλος.

1. Semaine 1 · Relance contrôlée et continuité physique
2. Semaine 2 · Accélération du rythme et affinage technique
3. Semaine 3 · Montée en intensité et rappel endurance puissance
4. Semaine 4 · Régénération active
5. Semaine 5 · Affinage et vitesse réactive
6. Semaine 6 · Transitions et intensité
7. Semaine 7 · Transitions, vitesse et endurance puissance
8. Semaine 8 · Récupération active et entretien des qualités physiques
9. Semaine 9 · Recharge et relance contrôlée
10. Semaine 10 · Montée progressive en intensité
11. Semaine 11 · Pic de charge et travail complet
12. Semaine 12 · Allègement et fraîcheur avant la trêve
13. Semaine 13 · Maintien et récupération active
14. Semaine 14 · Maintien et rythme contrôlé
15. Semaine 15 · Légère avant trêve / maintien du rythme
16. Semaine 4 · Repos / Récupération