Πού και γιατί τραυματιζόμαστε στο ποδόσφαιρο;

Οι αριθμοί του τραυματισμού στο ποδόσφαιρο: το ένα τρίτο είναι μυϊκές βλάβες, ο μηρός στην πρώτη γραμμή και οι οπίσθιοι μηριαίοι στην κορυφή. Πού να συγκεντρώσεις την πρόληψή σου.

Thibaud C. · Γυμναστής · Τελευταία ενημέρωση: 26 Σεπτεμβρίου 2026

Το ποδόσφαιρο είναι το άθλημα όπου η έκθεση στον τραυματισμό (περίπου 5 τραυματισμοί / 1000 ώρες άθλησης) και η περίοδος απουσίας που προκύπτει από αυτόν είναι οι μεγαλύτερες σε σύγκριση με τα άλλα αθλήματα (Ristolainen et al., 2010).

Η τρέχουσα τάση αποδεικνύει ότι οι ομάδες που έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα στη διάρκεια μιας σεζόν είναι εκείνες που έχουν μικρότερη συχνότητα τραυματισμών και μεγαλύτερη διαθεσιμότητα των παικτών τους (Podlog et al., 2015· Carling et al., 2015).

Οι ερασιτέχνες ποδοσφαιριστές υπόκεινται λιγότερο σε σοβαρές βλάβες (εκτός από τους τραυματισμούς των συνδέσμων του γόνατος) σε σύγκριση με τους επαγγελματίες ποδοσφαιριστές (Herrero et al., 2014).

Από αυτή την τραυματολογική σκοπιά, το 32 % των τραυματισμών που καταγράφονται στο ποδόσφαιρο είναι μυϊκοί, στην πλειονότητά τους εντοπισμένοι στους μυς του μηρού και ειδικότερα στους οπίσθιους μηριαίους (Hallén και Ekstrand, 2014).

Αν και στη μεγάλη τους πλειονότητα συμβαίνουν στη διάρκεια των αγώνων, αυτοί οι τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους (ΟΜ) γίνονται όλο και πιο συχνοί στις προπονήσεις, με σαφή αύξηση κάθε χρόνο (+4 %) από το 2001 (Ekstrand et al., 2016).

Φαίνεται ότι η εμφάνισή τους συνδέεται αρκετά συχνά με τις ενέργειες επιβράδυνσης που ακολουθούν μια προσπάθεια (Knowles, 2016).

Κατά συνέπεια, η πολιτική που υιοθετείται συνήθως στους συλλόγους είναι η μείωση του χρόνου που δίνεται στη μυϊκή ενδυνάμωση υπέρ εκείνου που αφιερώνεται στην αποκατάσταση.

Όπως διευκρινίζουν αυτοί οι συγγραφείς, η μεγάλη πρόκληση θα ήταν να καταφέρουμε να «μειώσουμε το ποσοστό των τραυματισμών στους οπίσθιους μηριαίους στη διάρκεια των προπονήσεων (επιβαρύνσεις; ασκήσεις πρόληψης;), χωρίς ωστόσο να βλάψουμε την απόδοση στον αγώνα».

Πού συγκεντρώνονται οι τραυματισμοί

Κράτα το ουσιώδες πριν προχωρήσεις πιο πέρα: στο ποδόσφαιρο, ο πιο συχνός τραυματισμός είναι μυϊκός, αφορά κυρίως τον μηρό, και μέσα στον μηρό είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι που πληρώνουν το βαρύτερο τίμημα. Εκεί λοιπόν η δουλειά πρόληψης που κάνεις θα έχει τις περισσότερες πιθανότητες να μετρήσει.