El ligamento cruzado en las futbolistas
Por qué las roturas del LCA son unas 2,8 veces más frecuentes en las jugadoras, cómo se producen realmente y sobre qué puede actuar un entrenador. Cifras con fuente.
Thibaud C. · Preparador físico · Última actualización: 26 de septiembre de 2026
Es el tema número uno, y con diferencia. Las roturas del ligamento cruzado anterior (LCA) son claramente más frecuentes en las futbolistas. Un estudio longitudinal realizado durante seis temporadas consecutivas en un mismo club registra una incidencia 2,8 veces superior en las jugadoras (1,06 % frente a 0,38 % en los jugadores) — Ferré-Aniorte et al., 2025. Una rotura son seis a doce meses de baja, y a veces una carrera amateur que se detiene ahí.
Un detalle de ese estudio merece subrayarse, porque orienta tu trabajo: la diferencia entre chicas y chicos solo aparece a partir de los 14 años aproximadamente. Antes, las incidencias son comparables. Es por tanto entre los 12 y los 15 años cuando la prevención tiene más sentido.
La buena noticia es que ese riesgo no tiene nada de fatalidad: es uno de los pocos ámbitos en los que el entrenamiento ha mostrado un efecto claro.
Cómo ocurre, en concreto
Los análisis sistemáticos de vídeo permiten hoy describir el mecanismo con precisión. Sobre 127 roturas filmadas en 25 ligas profesionales femeninas entre 2022 y 2024, el reparto es el siguiente: 49 % sin ningún contacto, 41 % con un contacto indirecto (un golpe en otro sitio distinto de la rodilla, que desequilibra) y solo 10 % con contacto directo en la rodilla.
Dicho de otro modo: nueve de cada diez roturas no vienen de un golpe recibido en la rodilla. Vienen de un apoyo mal controlado. El escenario típico se repite:
- una desaceleración brusca o una caída tras un salto, sobre una pierna;
- la rodilla que se va hacia dentro (se habla de valgo) mientras el pie sigue clavado;
- el tronco desalineado, a menudo porque la jugadora está mirando a otro sitio — el balón, una rival;
- y una carga que llega en las primeras decenas de milisegundos del apoyo, antes incluso de que los músculos puedan reaccionar.
Esos mismos análisis añaden una información directamente aprovechable: alrededor de dos de cada tres roturas se producen en fase defensiva, la mayoría de las veces en una acción de presión o de entrada. No es casualidad: son las situaciones en las que la jugadora corre rápido, frena de urgencia y tiene los ojos en el balón en lugar de en sus apoyos.
Por qué ese riesgo es más elevado
No hay una causa única, sino un conjunto de factores. Algunos no se modifican, otros sí — y es ahí donde tu trabajo cuenta:
- Factores anatómicos: pelvis más ancha, ángulo del muslo respecto a la tibia más marcado, ligamento a menudo más fino. No se cambian.
- Un control neuromuscular distinto: en la caída se observan de media rodillas más metidas hacia dentro, caderas y rodillas menos flexionadas y un reclutamiento de los isquiotibiales menos marcado en relación con el cuádriceps. Eso se entrena.
- Un contexto de entrenamiento históricamente más pobre: menos años de preparación física, menos trabajo de fuerza, a menudo menos apoyo técnico. Eso también se entrena, y probablemente sea el factor más subestimado.
- Factores hormonales, mencionados con regularidad (variación de la laxitud ligamentosa a lo largo del ciclo). Los datos existen pero siguen siendo discutidos: hoy no se puede extraer de ellos una consigna práctica fiable.
- Factores materiales: campos en mal estado, tacos inadecuados, calendarios apretados. Pesan, y a veces son negociables en el club.
El matiz que hay que conservar: esos factores aumentan un riesgo, no provocan mecánicamente una lesión. Muchas jugadoras no sufrirán nunca una rotura, y una jugadora bien preparada puede sufrirla. Se trabaja con probabilidades, no con certezas.
Sobre lo que sí puedes actuar
Tres palancas, por orden de eficacia demostrada:
- Un programa neuromuscular regular: es con diferencia el más eficaz, y es el objeto del módulo siguiente.
- La progresividad de la carga: los picos de entrenamiento o de partidos tras un parón son periodos de riesgo. Una vuelta repartida en tres o cuatro semanas vale más que un regreso brusco (ver la formación Gestión de la carga).
- La calidad de la vuelta tras una lesión: el riesgo de una segunda rotura es claramente más alto después de una primera rotura producida sin contacto. La vuelta al juego no se decide solo por la desaparición del dolor: los criterios deben ser funcionales, y corresponden al médico y al fisioterapeuta, no al entrenador.
Una consecuencia táctica que rara vez se dice: dado que la mayoría de las roturas se producen en fase defensiva con un frenado de urgencia, enseñar a tus jugadoras a salir a presionar con limpieza (llegar en curva, frenar antes del contacto, no lanzarse) también es un gesto de prevención. El módulo «El achique» de la formación Defender en equipo se convierte aquí en un contenido de salud tanto como de táctica.