De trainingsbelasting lezen met de RPE
De RPE-methode om de trainingsbelasting van je spelers te meten: simpel, gratis, vanaf de volgende training bruikbaar.
Thibaud C. · Conditietrainer · Laatst bijgewerkt: 26 september 2026
De RPE (Rating of Perceived Exertion, “ervaren inspanning”) is een simpele manier om de gevoelde intensiteit te meten. Aan het eind van de training geeft elke speler een score van 0 tot 10 (Borg-schaal, aangepast door Foster).
Hoe je de antwoorden ophaalt
- Mondeling: iedereen noemt zijn cijfer (snel, laat weinig schriftelijk spoor na).
- Op een blad / in een tabel (aanbevolen): simpel en geschikt om te volgen.
- Via bericht / formulier (WhatsApp, Google Form): comfortabel, niet noodzakelijk.
Idealiter haal je de RPE 15 tot 30 min na de training op, en wel individueel (de antwoorden van anderen beïnvloeden de spelers).
Hoe je de belasting berekent
Belasting (CE) = RPE × duur (in minuten) — uitgedrukt in AU (willekeurige eenheden).
Voorbeeld: een training van 90 min waarin een speler 6,5 geeft ⇒ 6,5 × 90 = 585 AU.
Welke richtpunten?
≈ 3000 AU / week is een orde van grootte voor een team dat vaak traint (dat is al een heel zware week), af te stemmen op je eigen groep — het is geen universeel plafond. Met de praktijk bouw je je eigen referentiewaarden op per type training en cyclus.
Verhoog de belasting geleidelijk van week tot week. Het is een besproken richtpunt, maar boven ongeveer 10 tot 15 % verhoging per week neigt het blessurerisico te stijgen — simpelweg omdat het lichaam geen tijd heeft om zich aan te passen.
4 regels om RPE-scores goed te lezen
- Vergelijk spelers nooit met elkaar. Je vergelijkt een speler met zichzelf: “normaal zit hij op 5-6, vandaag op 8”.
- Kijk naar herhaling, niet naar één losse waarde. Eén keer een hoge RPE = normaal; 2-3 keer op rij = signaal; + zichtbare vermoeidheid = alarm.
- Vergelijk met de bedoeling van de training. Licht → 3-4 · normaal → 5-6 · intensief → 7-8 · wedstrijd → 8-9. Een afwijking is nuttige informatie, geen fout.
- Kijk naar de spreiding. Zit de meerderheid op 5-6 maar 2-3 spelers op 8-9: belasting prima voor de groep, zwaar voor bepaalde profielen.
| Bedoeling van de training | Verwachte RPE (op 10) |
|---|---|
| Lichte training | 3 tot 4 |
| Normale training | 5 tot 6 |
| Intensieve training | 7 tot 8 |
| Wedstrijd | 8 tot 9 |
4 concrete gevallen
- RPE hoger dan verwacht → de training heeft meer gekost: de volgende verlichten, niet dezelfde belasting herhalen.
- Hoge RPE bij bepaalde spelers → belasting slecht verwerkt: gericht aanpassen, het herstel in de gaten houden.
- Lage RPE maar goede kwaliteit → nuttige en goedkope training: goed onderhoud, ruimte om later meer te belasten.
- Hoge RPE over meerdere trainingen → opgestapelde vermoeidheid: een echte adempauze inplannen, niet wachten tot iemand “instort”.
De RPE zegt niet waarom een speler moe is, en ook niet welke kwaliteit er getraind is: leg hem altijd naast je eigen waarneming, de context en de vragenlijsten. En vergeet nooit het plezier: spelers die plezier hebben verwerken meer en gaan sneller vooruit.