Moet je sprints doen aan het einde van de training?
Vermoeid sprinten maakt niet sneller, maar bereidt voor op het slot van de wedstrijd. Wanneer je snelheid traint, waar je deze sprints plaatst en hoe je ze doseert.
Thibaud C. · Conditietrainer · Laatst bijgewerkt: 29 september 2026
Einde van de training, vermoeide spelers: er worden sprints ingezet "om sneller te worden". Om snelheid te ontwikkelen is dat het verkeerde moment. Toch hebben deze sprints hun plaats aan het einde van de training, maar met een ander doel: de spelers voorbereiden op wat er aan het einde van een wedstrijd gebeurt.
❌ De fout — sprints aan het einde van de training zetten in de overtuiging dat je daarmee pure snelheid of explosiviteit ontwikkelt.
Waarom dat een probleem is
Vermoeid haalt de speler zijn maximale snelheid niet meer: hij sprint op 80 of 90% van zijn mogelijkheden. Pure snelheid gaat echter alleen vooruit als je zo snel mogelijk gaat. Aan het einde van de training werk je dus aan iets anders, het vermogen om sprints onder vermoeidheid te herhalen, maar je maakt de speler niet sneller.
De fout is dus niet dat je aan het einde van de training sprint: het is dat je er snelheidswinst van verwacht. Om sneller te worden moet je fris zijn.
Om te begrijpen — twee doelen, twee momenten
Snelheid en explosiviteit hangen vooral af van het zenuwstelsel, dat de spieren opdracht geeft om snel en krachtig samen te trekken, allemaal tegelijk. Die opdracht is het snelst wanneer de speler fris is: dan probeer je dus sneller te gaan. Een sprint op volle kracht put bovendien uit een onmiddellijke energiereserve, die in een paar seconden leeg is en enkele minuten nodig heeft om weer aan te vullen.
Het einde van de wedstrijd daarentegen wordt gespeeld op vermoeide benen: ook in de laatste minuten vallen er beslissende sprints, en spierblessures komen vaker voor aan het einde van elke helft, wanneer de vermoeidheid toeslaat. Sprints aan het einde van de training bootsen die omstandigheden na: het lichaam went eraan om vermoeid te sprinten, wat kan helpen om het op de wedstrijddag te beschermen, op voorwaarde dat je de dosis geleidelijk opbouwt.
| Doel | Moment | Hoe |
|---|---|---|
| Pure snelheid ontwikkelen | Begin van de training, direct na de warming-up | Frisse speler, korte sprints op volle kracht, volledig herstel |
| Voorbereiden op het einde van de wedstrijd (preventie) | Einde van de training | Een paar sprints onder vermoeidheid, in een kleine dosis, week na week opgebouwd |
Wat je in de plaats moet doen
- Om snelheid te ontwikkelen: zet sprints en explosiviteit aan het begin van de training, direct na de warming-up, met volledig herstel.
- Om voor te bereiden op het einde van de wedstrijd: voeg aan het einde van de training een paar bewuste sprints onder vermoeidheid toe. Dat is preventie, geen snelheidsontwikkeling.
- Doseer ze: in het begin weinig herhalingen, daarna week na week meer. Nooit een groot volume in één keer.
- Vermijd ze de dag voor een wedstrijd, en bij een speler die terugkomt van een blessure zolang hij zijn sprints op volle snelheid nog niet terug heeft.
Een concreet voorbeeld
Om sneller te worden: warming-up → 6-8 sprints van 20-30 m met volledig herstel → DAARNA het spel en het volume. De speler sprint fris, op 100%: dat is wat hem sneller maakt.
Om voor te bereiden op het einde van de wedstrijd: de training verloopt normaal, daarna 3-4 sprints van 20-30 m onder vermoeidheid, met ongeveer een minuut herstel ertussen. Je begint met dit kleine volume en bouwt het daarna geleidelijk op van week tot week. Het doel is geen tijd verbeteren: je laat het lichaam wennen aan wat het in de laatste minuten van de wedstrijd zal meemaken.
✅ Onthoud — sprinten aan het einde van de training maakt je niet sneller: daarvoor moet je fris zijn. Maar gedoseerde, geleidelijk opgebouwde sprints onder vermoeidheid bereiden de spelers voor op het einde van de wedstrijd en dragen bij aan blessurepreventie.