Waar en waarom raak je geblesseerd in het voetbal?

De cijfers over blessures in het voetbal: een derde spierletsel, het bovenbeen voorop en de hamstrings bovenaan. Waar je je preventie op richt.

Thibaud C. · Conditietrainer · Laatst bijgewerkt: 26 september 2026

Voetbal is de sport waarin de blessurebelasting (ongeveer 5 blessures / 1000 uur beoefening) en de daaruit volgende uitvalsperiode het grootst zijn vergeleken met andere sporten (Ristolainen et al., 2010).

De huidige tendens laat zien dat de teams met de beste resultaten over een seizoen degene zijn met minder blessures en een grotere beschikbaarheid van hun spelers (Podlog et al., 2015; Carling et al., 2015).

Amateurvoetballers lopen minder vaak zware letsels op (behalve knieblessures aan de banden) dan profvoetballers (Herrero et al., 2014).

Vanuit dat traumatologische perspectief is 32 % van de in het voetbal geregistreerde blessures spierletsel, grotendeels in de bovenbeenspieren en meer specifiek in de hamstrings (Hallén en Ekstrand, 2014).

Hoewel ze verreweg het vaakst in wedstrijden ontstaan, komen deze hamstringblessures steeds vaker voor op trainingen, met een duidelijke stijging per jaar (+4 %) sinds 2001 (Ekstrand et al., 2016).

Het lijkt erop dat het ontstaan ervan vrij vaak samenhangt met afremacties direct na een inspanning (Knowles, 2016).

Als gevolg daarvan is het beleid dat clubs vaak hanteren om de tijd voor krachtwerk te beperken ten gunste van herstel.

Zoals deze auteurs preciseren, zou de grootste uitdaging zijn om “het aantal hamstringblessures tijdens trainingen te verlagen (belastingen?, preventieoefeningen?), zonder daarbij de wedstrijdprestatie te schaden”.

Waar de blessures zich concentreren

Onthoud het belangrijkste voordat je verdergaat: in het voetbal is de meest voorkomende blessure spierletsel, die vooral het bovenbeen treft, en binnen het bovenbeen betalen de hamstrings de hoogste prijs. Daar heeft jouw preventiewerk dus de meeste kans om verschil te maken.