Warming-upoefeningen in het voetbal met bal

Warming-upoefeningen met bal en zonder materiaal, bruikbaar op elk veld: op gang komen, intensiteit opbouwen en plezier in het spel.

Thibaud C. · Conditietrainer · Laatst bijgewerkt: 26 september 2026

Hier is een reeks van 10 warming-upoefeningen met bal en zonder enig materiaal: de ruimtes leunen op de lijnen die al op het veld staan (middencirkel, strafschopgebied). Dit is het soort warming-up waar spelers het meest van houden.

De voorgestelde volgorde loopt van individuele balcontacten naar teamspel, met oplopende intensiteit.

1. Vrij dribbelen

Eén bal per speler, vrij dribbelen in een ruimte die door de lijnen van het veld wordt begrensd (de middencirkel voor 8 tot 10 spelers, het strafschopgebied voor een hele groep). Wissel de contactvlakken af: binnenkant, buitenkant, zool.

• Duur: 2 tot 3 minuten.
• Belangrijkste aanwijzingen: bal dicht bij de voet, hoofd omhoog om de anderen te ontwijken, beide voeten.
• Opbouw: elke 30 seconden een contactvlak opleggen.

2. Dribbelen met tempowisselingen op teken

Dezelfde opstelling: op teken van de trainer versnelt elke speler 3 seconden dribbelend en gaat daarna terug naar een laag tempo.

• Duur: 2 minuten, 6 tot 8 tekens.
• Belangrijkste aanwijzingen: bal onder controle tijdens de versnelling, richtingsverandering bij elke terugkeer naar het lage tempo.
• Opbouw: een visueel teken (opgestoken arm) in plaats van een geluidssignaal, om het hoofd omhoog af te dwingen.

3. Passes in tweetallen

Twee spelers tegenover elkaar op 10-15 meter. Passes met de binnenkant van de voet, eerst in twee contacten (aannemen-passen) en daarna in één keer.

• Duur: 2 minuten (1 minuut in twee contacten, 1 minuut in één keer).
• Belangrijkste aanwijzingen: strakke passes over de grond, aanname naar voren gericht, standbeen naast de bal.
• Opbouw: de afstand vergroten naar 20 meter en rechter- en linkervoet afwisselen.

4. Passen en volgen in rijen

Twee rijen tegenover elkaar op 12-15 meter. De eerste past naar de eerste aan de overkant en loopt door naar achter in de tegenoverliggende rij.

• Duur: 3 minuten.
• Belangrijkste aanwijzingen: pass op het juiste moment, actief doorlopen meteen na de pass (niet wandelen).
• Opbouw: eerst een kaatsbal in één keer en dan de pass, of onderweg een kapbeweging voordat je aansluit in de rij.

5. Een-twee in beweging

In tweetallen, naast elkaar oplopend over 20 meter, achter elkaar een-tweetjes in één keer: pass, een paar meter meelopen, kaatsen.

• Duur: 3 tot 4 keer heen en terug.
• Belangrijkste aanwijzingen: passes vóór de medespeler (in zijn loop), communicatie, in beweging blijven.
• Opbouw: de laatste heenweg afsluiten met een versnelling van 10 meter met bal.

6. Rondo 5 tegen 2

Vijf spelers in een cirkel (of op de middencirkel), twee binnenin die op de bal jagen. De buitenspelers houden de bal met één of twee contacten; wie de bal verliest (of wiens pass onderschept wordt) wisselt met een speler in het midden.

• Duur: 3 tot 4 minuten.
• Belangrijkste aanwijzingen: je na elke pass opnieuw positioneren, door de tussenruimtes spelen, maximaal twee contacten.
• Opbouw: één contact opleggen aan spelers die zich op hun gemak voelen.

7. Hoge ballen aannemen in tweetallen

Eén speler gooit de bal met de handen, de ander neemt aan (borst, dij of voet) en legt hem dan terug over de grond of met een zachte volley. Wissel van rol na elke 10 herhalingen.

• Duur: 10 aannames per speler en per contactvlak.
• Belangrijkste aanwijzingen: de bal dempen (zacht contactvlak), nauwkeurig terugleggen, op je voeten blijven.
• Opbouw: de combinatie gerichte aanname en daarna terugleggen met de zwakke voet opleggen.

8. Lange passes in tweetallen

Twee spelers op 25-30 meter. Lange passes over de grond of half hoog, aannemen en terugspelen. Aan het eind van de reeks plaatsen, als de spieren warm zijn.

• Duur: 8 tot 10 passes per speler.
• Belangrijkste aanwijzingen: nooit hard trappen als je koud bent, het vermogen geleidelijk opvoeren, de eerste aanname verzorgen.
• Opbouw: hoge ballen met een verplichte aanname in maximaal twee contacten.

9. Aannemen en versnellen

In rijen: bij de aanname van een pass combineert de speler een gerichte aanname met een snelle dribbel over 10 meter, voordat hij naar de volgende speler past.

• Duur: 4 tot 5 beurten per speler.
• Belangrijkste aanwijzingen: de eerste aanname zet de loop in gang, duidelijke versnelling maar met de bal onder controle.
• Opbouw: de kant van de gerichte aanname pas op het laatste moment aangeven.

10. Gezamenlijk positiespel als activering

Twee teams van 4 of 5 in het strafschopgebied. Vrij positiespel en daarna beperking tot twee contacten, met oplopende intensiteit tot een tempo dat het spel benadert.

• Duur: 2 keer 2 minuten, 1 minuut rust.
• Belangrijkste aanwijzingen: je permanent vrijlopen, actief druk zetten bij balverlies, het tempo opvoeren in de tweede reeks.
• Opbouw: één contact voor het team in overtal als je er een joker bij zet.