Нужны ли спринты в конце тренировки?
Спринты на фоне усталости не делают игрока быстрее, но готовят его к концовке матча. Когда тренировать скорость, где ставить эти спринты и как их дозировать.
Thibaud C. · Тренер по физподготовке · Последнее обновление: 29 сентября 2026 г.
Конец тренировки, игроки устали: запускают спринты, «чтобы прибавить в скорости». Для развития скорости это неудачный момент. Тем не менее у этих спринтов есть своё место в конце тренировки, но с другой целью: подготовить игроков к тому, что происходит в концовке матча.
❌ Ошибка — ставить спринты в конец тренировки, считая, что так развиваешь чистую скорость или взрывную силу.
Почему это проблема
Уставший игрок уже не может выйти на свою максимальную скорость: он спринтует на 80 или 90 % своих возможностей. А чистая скорость растёт, только когда бежишь максимально быстро. Значит, в конце тренировки тренируется другое, способность повторять спринты на фоне усталости, но игрок не становится быстрее.
Так что ошибка не в том, чтобы спринтовать в конце тренировки, а в том, чтобы ждать от этого прироста скорости. Чтобы стать быстрее, нужно быть свежим.
Чтобы понять — две цели, два момента
Скорость и взрывная сила зависят прежде всего от нервной системы, которая даёт мышцам команду сокращаться быстро и мощно, всем одновременно. Быстрее всего эта команда проходит, когда игрок свеж: именно тогда и стараются бежать быстрее. Кроме того, спринт в полную силу расходует мгновенный запас энергии, который опустошается за несколько секунд и восстанавливается несколько минут.
Концовка матча, напротив, проходит на уставших ногах: решающие спринты случаются и в последние минуты, а мышечные травмы чаще происходят в конце каждого тайма, когда накапливается усталость. Спринты в конце тренировки воспроизводят эти условия: организм привыкает спринтовать уставшим, что может помочь защитить его в день матча, при условии что дозу увеличивают постепенно.
| Задача | Момент | Как |
|---|---|---|
| Развивать чистую скорость | Начало тренировки, сразу после разминки | Свежий игрок, короткие спринты в полную силу, полное восстановление |
| Готовиться к концовке матча (профилактика) | Конец тренировки | Несколько спринтов на фоне усталости, небольшой дозой, которую увеличивают от недели к неделе |
Что делать вместо этого
- Чтобы развивать скорость: ставь спринты и взрывную работу в начало тренировки, сразу после разминки, с полным восстановлением.
- Чтобы готовиться к концовке матча: добавь в конце тренировки несколько осознанных спринтов на фоне усталости. Это профилактика, а не развитие скорости.
- Дозируй их: в начале мало повторений, затем увеличивай от недели к неделе. Никогда не давай большой объём сразу.
- Избегай их накануне матча, а также у игрока, возвращающегося после травмы, пока он не вернёт свои спринты на полной скорости.
Конкретный пример
Чтобы прибавить в скорости: разминка → 6–8 спринтов по 20–30 м с полным восстановлением → ПОТОМ игра и объём. Игрок спринтует свежим, на 100 %: именно это делает его быстрее.
Чтобы подготовиться к концовке матча: тренировка идёт как обычно, затем 3–4 спринта по 20–30 м на фоне усталости, примерно с минутой восстановления между ними. Начинают с этого небольшого объёма, а затем постепенно увеличивают его от недели к неделе. Цель не в том, чтобы побить время: организм приучают к тому, что ему предстоит в последние минуты матча.
✅ Запомни — спринты в конце тренировки не делают быстрее: для этого нужно быть свежим. Но дозированные и постепенно наращиваемые спринты на фоне усталости готовят игроков к концовке матча и вносят вклад в профилактику травм.