Ejercicios de calentamiento en el fútbol con balón
Ejercicios de calentamiento con balón y sin material, utilizables en cualquier campo: puesta en marcha, subida de intensidad y disfrute del juego.
Thibaud C. · Preparador físico · Última actualización: 26 de septiembre de 2026
Aquí tienes un banco de 10 ejercicios de calentamiento con balón y sin ningún material: los espacios se apoyan en las líneas que ya existen en el campo (círculo central, área de penalti). Es el tipo de calentamiento que más gusta a los jugadores.
El orden propuesto va de los toques de balón individuales hacia el juego colectivo, con una intensidad creciente.
1. Conducción de balón libre
Un balón por jugador, en conducción libre en un espacio delimitado por las líneas del campo (el círculo central para 8 a 10 jugadores, el área de penalti para un grupo completo). Variar las superficies de contacto: interior, exterior, planta del pie.
- Duración: 2 a 3 minutos.
- Consignas clave: balón cerca del pie, cabeza alta para evitar a los demás jugadores, los dos pies.
- Progresión: imponer una superficie de contacto cada 30 segundos.
2. Conducción con cambios de ritmo a la señal
El mismo dispositivo: a la señal del entrenador, cada jugador acelera 3 segundos en conducción y después vuelve a un ritmo lento.
- Duración: 2 minutos, 6 a 8 señales.
- Consignas clave: balón controlado durante la aceleración, cambio de dirección cada vez que se vuelve al ritmo lento.
- Progresión: señal visual (brazo levantado) en lugar de sonora, para obligar a llevar la cabeza alta.
3. Pases por parejas
Dos jugadores cara a cara a 10-15 metros. Pases con el interior del pie, primero a dos toques (control-pase) y después a un toque.
- Duración: 2 minutos (1 minuto a dos toques, 1 minuto a un toque).
- Consignas clave: pases firmes a ras de suelo, control orientado hacia delante, pie de apoyo al lado del balón.
- Progresión: aumentar la distancia a 20 metros y alternar pie derecho / pie izquierdo.
4. Pasar y seguir en columnas
Dos columnas cara a cara a 12-15 metros. El primero pasa al primero de enfrente y corre a colocarse al final de la columna opuesta.
- Duración: 3 minutos.
- Consignas clave: pase en el tempo correcto, carrera activa justo después del pase (nada de andar).
- Progresión: devolución a un toque y después pase, o carrera con un recorte antes de incorporarse a la columna.
5. Paredes en movimiento
Por parejas, avanzando uno al lado del otro a lo largo de 20 metros, encadenar paredes a un toque: pase, carrera de unos metros, devolución.
- Duración: 3 a 4 idas y vueltas.
- Consignas clave: pases por delante del compañero (a su carrera), comunicación, mantenerse en movimiento.
- Progresión: terminar la última ida con una aceleración de 10 metros con balón.
6. Rondo 5 contra 2
Cinco jugadores en círculo (o sobre el círculo central) y dos dentro que van a por el balón. Los de fuera conservan a uno o dos toques; el que pierde el balón (o cuyo pase es interceptado) ocupa el lugar de un jugador del medio.
- Duración: 3 a 4 minutos.
- Consignas clave: recolocarse después de cada pase, jugar por los intervalos, dos toques como máximo.
- Progresión: imponer un solo toque a los jugadores que estén cómodos.
7. Controles aéreos por parejas
Un jugador lanza el balón con la mano, el otro controla (pecho, muslo o pie) y después devuelve a ras de suelo o con una volea suave. Cambiar los papeles cada 10 repeticiones.
- Duración: 10 controles por jugador y por superficie.
- Consignas clave: amortiguar el balón (superficie blanda en el contacto), devolución precisa, mantenerse sobre los apoyos.
- Progresión: imponer el encadenamiento de control orientado y después devolución con el pie malo.
8. Pases largos por parejas
Dos jugadores a 25-30 metros. Pases largos a ras de suelo o a media altura, control y devolución. Colocarlo al final del banco, cuando los músculos están calientes.
- Duración: 8 a 10 pases por jugador.
- Consignas clave: no golpear nunca fuerte en frío, subir la potencia poco a poco, cuidar el primer control.
- Progresión: balones aéreos con control obligado a dos toques como máximo.
9. Conducción y aceleración en la recepción
En columnas: al recibir un pase, el jugador encadena un control orientado y después una conducción rápida de 10 metros antes de pasar al jugador siguiente.
- Duración: 4 a 5 pasadas por jugador.
- Consignas clave: el primer control lanza la carrera, aceleración clara pero con el balón controlado.
- Progresión: cantar el lado del control orientado en el último momento.
10. Posesión colectiva de activación
Dos equipos de 4 o 5 en el área de penalti. Posesión libre y después limitación a dos toques, con intensidad creciente hasta un ritmo cercano al del juego.
- Duración: 2 veces 2 minutos, 1 minuto de recuperación.
- Consignas clave: desmarcarse de forma permanente, presión activa al perder el balón, subir el ritmo en la segunda secuencia.
- Progresión: un toque para el equipo en superioridad si añades un comodín.
Este banco no sustituye a la fase de elevación de la temperatura muscular: coloca siempre 4 o 5 minutos de ejercicios sin balón (banco anterior) antes de empezar con el balón, sobre todo cuando hace frío.