Entrenar al portero en el fútbol

Lo que vive realmente un portero en un partido y cómo prepararlo: explosividad, apoyos, juego con los pies — incluso sin entrenador de porteros en el club.

Thibaud C. · Preparador físico · Última actualización: 26 de septiembre de 2026

El portero es el único jugador que juega un partido completamente distinto al de los demás. Y sin embargo, demasiado a menudo se le deja tirando a portería en su rincón mientras el resto del equipo entrena. Prepararlo en serio puede cambiar muchos resultados a lo largo de una temporada.

Un partido físico aparte

Los datos de seguimiento lo confirman: un portero de alto nivel recorre alrededor de cinco kilómetros en un partido, es decir, la mitad que un jugador de campo. Y sobre todo, la naturaleza del esfuerzo no tiene nada que ver. Más de dos tercios de su distancia se hacen caminando o en trote suave, y su distancia en sprint se cuenta en apenas unos metros, mientras que un extremo acumula varios centenares. El portero no se prepara por tanto para la resistencia de carrera: se prepara para repetir esfuerzos muy cortos y muy explosivos — lanzarse, levantarse, salir a un segundo balón — en medio de largas fases de espera.

Las exigencias del puesto

Mira a un portero durante un partido completo: toca pocos balones, pero cada intervención pesa mucho. Sus exigencias dominantes giran en torno a cinco familias.

• Las recogidas de balón: atrapar con limpieza, asegurar, no soltar. La base, pero la que hace ganar o perder puntos.
• Las salidas aéreas y a los pies: salir a un centro, lanzarse a los pies de un atacante lanzado, elegir entre atrapar, rechazar y esperar.
• La colocación y el achique: colocarse en su eje, reducir el ángulo de tiro, avanzar en el momento justo para cerrar el espacio.
• El juego con los pies y la salida de balón: recibir bajo presión, sacar con limpieza, participar en la construcción desde atrás.
• La reactividad y el salto: reaccionar rápido a corta distancia, estirarse en un tiro a puerta, levantarse para un segundo balón.

Cómo entrenarlas

Cada familia se trabaja con ejercicios sencillos, sin material sofisticado.

• Recogidas de balón: series de disparos a alturas variadas (a ras de suelo, a media altura, aéreos), insistiendo en la posición de las manos y en asegurar el balón contra el cuerpo.
• Salidas: centros repetidos desde las bandas, con uno o dos atacantes que molestan la recogida. Se trabaja la decisión (salir o quedarse) tanto como el gesto.
• Achique: un atacante sale de frente al portero desde distintos ángulos; el portero se ejercita en reducir el espacio en el momento justo en lugar de lanzarse demasiado pronto.
• Juego con los pies: pases cortos bajo presión ligera y después saques largos hacia zonas objetivo. Se puede integrar directamente en la construcción del equipo.
• Reactividad: disparos cercanos encadenados, balones devueltos sin pausa, pequeños apoyos antes de la parada para trabajar la explosividad corta.

El portero moderno: un jugador más en la salida

Es el gran cambio del puesto en los últimos años. El portero ya no es solo el último muro: se ha convertido en el primer iniciador del juego, un jugador de campo más cuando el equipo tiene el balón. Se le pide recibir bajo presión, mantener la calma de espaldas a su portería, elegir entre el pase corto para construir y el saque largo para cambiar el juego. Muchos sistemas modernos se apoyan en él para crear una superioridad numérica en la salida de balón. Esa calidad con los pies no sustituye a las paradas, pero se ha convertido en una exigencia más — y se trabaja como las demás.

Un error frecuente

Demasiado a menudo se reduce el entrenamiento del portero a «mandarle disparos». Es útil, pero muy parcial: no trabaja ni las salidas, ni la colocación, ni el juego con los pies, que pesan al menos igual en un partido amateur. Varía las situaciones y hazle vivir escenarios parecidos a los del fin de semana.