¿Hay que hacer sprints al final de la sesión?
Esprintar cansado no hace más rápido, pero prepara para el final del partido. Cuándo trabajar la velocidad, dónde colocar estos sprints y cómo dosificarlos.
Thibaud C. · Preparador físico · Última actualización: 29 de septiembre de 2026
Final de la sesión, jugadores cansados: se lanzan sprints «para ganar velocidad». Para desarrollar la velocidad, es el momento equivocado. Sin embargo, estos sprints tienen su lugar al final de la sesión, pero con otro objetivo: preparar a los jugadores para lo que ocurre al final del partido.
❌ El error — colocar sprints al final de la sesión creyendo desarrollar la velocidad pura o la explosividad.
Por qué es un problema
Cansado, el jugador ya no puede alcanzar su velocidad máxima: esprinta al 80 o 90 % de sus capacidades. Ahora bien, la velocidad pura solo progresa yendo lo más rápido posible. Al final de la sesión se trabaja, por tanto, otra cosa, la capacidad de repetir sprints con fatiga, pero no se hace más rápido al jugador.
El error, por tanto, no es esprintar al final de la sesión: es esperar de ello una ganancia de velocidad. Para ganar velocidad, hay que estar fresco.
Para entenderlo — dos objetivos, dos momentos
La velocidad y la explosividad dependen sobre todo del sistema nervioso, que ordena a los músculos contraerse rápido y con fuerza, todos a la vez. Es cuando el jugador está fresco cuando esa orden es más rápida: es entonces cuando se busca ir más rápido. Además, un sprint al máximo tira de una reserva de energía inmediata, que se vacía en pocos segundos y tarda varios minutos en reponerse.
El final del partido, en cambio, se juega con las piernas cansadas: también llegan sprints decisivos en los últimos minutos, y las lesiones musculares se producen con más frecuencia al final de cada tiempo, cuando se instala la fatiga. Los sprints al final de la sesión reproducen esas condiciones: el cuerpo se acostumbra a esprintar cansado, lo que puede contribuir a protegerlo el día del partido, siempre que la dosis aumente progresivamente.
| Objetivo | Momento | Cómo |
|---|---|---|
| Desarrollar la velocidad pura | Inicio de la sesión, justo después del calentamiento | Jugador fresco, sprints cortos al máximo, recuperación completa |
| Preparar el final del partido (prevención) | Final de la sesión | Algunos sprints con fatiga, en pequeña dosis, aumentada semana a semana |
Qué hacer en su lugar
- Para desarrollar la velocidad: coloca sprints y explosividad al inicio de la sesión, justo después del calentamiento, con recuperación completa.
- Para preparar el final del partido: añade al final de la sesión algunos sprints buscados, con fatiga. Es prevención, no desarrollo de la velocidad.
- Dosifícalos: pocas repeticiones al principio, y luego aumenta semana a semana. Nunca un gran volumen de golpe.
- Evítalos la víspera de un partido, y en un jugador que vuelve de una lesión mientras no haya recuperado sus sprints a máxima velocidad.
Un ejemplo concreto
Para ganar velocidad: calentamiento → 6-8 sprints de 20-30 m con recuperación completa → DESPUÉS el juego y el volumen. El jugador esprinta fresco, al 100 %: eso es lo que lo hace más rápido.
Para preparar el final del partido: la sesión se desarrolla con normalidad, y luego 3-4 sprints de 20-30 m con fatiga, con alrededor de un minuto de recuperación entre cada uno. Se empieza con este volumen reducido y luego se aumenta de forma progresiva de una semana a otra. No se busca batir un crono: se acostumbra al cuerpo a lo que vivirá en los últimos minutos del partido.
✅ Para recordar — esprintar al final de la sesión no te hace más rápido: para eso hay que estar fresco. Pero unos sprints dosificados y progresivos con fatiga preparan a los jugadores para el final del partido y contribuyen a la prevención de lesiones.