Leer la carga de entrenamiento con el RPE
El método RPE para medir la carga de entrenamiento de tus jugadores de fútbol: sencillo, gratuito y utilizable desde la próxima sesión.
Thibaud C. · Preparador físico · Última actualización: 26 de septiembre de 2026
El RPE (Rating of Perceived Exertion, «percepción del esfuerzo») es una forma sencilla de medir la intensidad percibida. Al final de la sesión, cada jugador da una puntuación de 0 a 10 (escala de Borg modificada por Foster).
Cómo recoger las respuestas
- De viva voz: cada uno dice su cifra (rápido, deja poco registro escrito).
- En una hoja / una tabla (recomendado): sencillo y permite el seguimiento.
- Por mensaje / formulario (WhatsApp, Google Form): cómodo, no imprescindible.
Lo ideal es recoger el RPE 15 a 30 min después de la sesión, de forma individual (las respuestas de los demás influyen en los jugadores).
Cómo calcular la carga
Carga (CE) = RPE × duración (en minutos) — expresada en UA (unidades arbitrarias).
Ejemplo: una sesión de 90 min en la que un jugador da 6,5 ⇒ 6,5 × 90 = 585 UA.
¿Qué referencias?
≈ 3000 UA / semana es un orden de magnitud para un equipo que entrena a menudo (ya es una semana muy grande), a calibrar sobre tu propio grupo — no es un techo universal. Con la práctica crearás tus propios valores de referencia por tipo de sesión y de ciclo.
Aumenta la carga progresivamente de una semana a otra. Es una referencia debatida, pero por encima de un 10 a 15 % de aumento por semana aproximadamente, el riesgo de lesión tiende a subir, simplemente porque el cuerpo no tiene tiempo de adaptarse.
4 reglas para leer bien los RPE
- No comparar nunca a los jugadores entre sí. Se compara a un jugador consigo mismo: «normalmente está en 5-6, hoy en 8».
- Mirar las repeticiones, no un valor aislado. RPE alto una vez = normal; 2-3 veces seguidas = señal; + fatiga visible = alerta.
- Comparar con la intención de la sesión. Ligera → 3-4 · normal → 5-6 · intensa → 7-8 · partido → 8-9. Un desfase es una información útil, no un error.
- Mirar la dispersión. Si la mayoría está en 5-6 pero 2-3 jugadores en 8-9: carga correcta para el grupo, pesada para algunos perfiles.
| Intención de la sesión | RPE esperado (sobre 10) |
|---|---|
| Sesión ligera | 3 a 4 |
| Sesión normal | 5 a 6 |
| Sesión intensa | 7 a 8 |
| Partido | 8 a 9 |
4 casos concretos
- RPE más alto de lo previsto → la sesión ha costado más: aligerar la siguiente, no repetir la misma carga.
- RPE alto en algunos jugadores → carga mal asimilada: adaptar de forma puntual, vigilar la recuperación.
- RPE bajo pero buena calidad → sesión útil y poco costosa: buen mantenimiento, margen para cargar más adelante.
- RPE alto en varias sesiones → fatiga acumulada: prever un respiro de verdad, no esperar a que alguien «reviente».
El RPE no dice por qué el jugador está cansado, ni qué cualidad se ha trabajado: crúzalo siempre con tu observación, el contexto y los cuestionarios. Y no olvides nunca el disfrute: unos jugadores que disfrutan asimilan mejor y progresan mejor.