Bases de la preparación física — Intermedio

Para ir más lejos: planificación, periodización, gestión de la carga a lo largo de una temporada completa.

26 capítulos · 82 min de contenido

Índice

1. Planificar tu temporada
   1. Los ciclos: macro, meso, micro
   2. Los grandes periodos de la temporada
   3. La sobrecompensación
   4. Progresar sin lesionarse
2. Gestionar la carga
   1. Por qué hacer seguimiento de la carga
   2. El RPE (carga = RPE × duración)
   3. Las referencias clave
   4. Un seguimiento sencillo
3. Poner en práctica
   1. La semana tipo (microciclo)
   2. Repartir físico y técnico-táctico
   3. Colocar los contenidos según el día de partido
4. Construir una sesión
   1. La estructura de una sesión
   2. La curva de intensidad de la sesión
   3. Densidad: la relación trabajo / recuperación
   4. Construir una estación regulable
   5. Los errores que lastran una sesión
5. Adaptar a tu contexto
   1. Plantilla reducida o que varía
   2. Poco tiempo (1-2 entrenamientos)
   3. Un grupo con niveles diferentes
   4. Meteorología y campo difíciles
6. Desarrollar una cualidad (el ciclo)
   1. Construir un bloque de desarrollo
   2. Ejemplo: un ciclo de velocidad de 4 semanas
   3. Desarrollar y luego mantener
   4. Testar antes / después para pilotar
   5. Encadenar los bloques a lo largo de la temporada
   6. Conclusión — lo que hay que retener