Recuperación

La mayoría de las adaptaciones del organismo no se producen durante la práctica, sino durante la recuperación: sueño, nutrición, hidratación y todos los medios para recuperarte rápido y bien.

15 capítulos · 66 min de contenido

Índice

1. Comprender y los pilares
   1. La recuperación
   2. La recuperación física (y mental)
   3. El sueño
   4. La nutrición
   5. La hidratación
2. Las técnicas de recuperación
   1. El frío
   2. El calor
   3. La electroestimulación
   4. La sesión de descarga en el fútbol
   5. Los calcetines de compresión
   6. Los automasajes
   7. Los estiramientos
3. Poner en práctica
   1. Para resumir
   2. Puesta en marcha de un protocolo de recuperación
   3. Conclusión — lo que hay que retener

• Recuperar después de un partido: el protocolo — Justo después del partido, al día siguiente: lo que de verdad cuenta cuando no tienes ni piscina ni fisioterapeuta.