Jogo reduzido: que dimensões para que formato?

As referências numéricas do jogo reduzido, formato a formato: dimensões do campo, duração das séries e número de repetições, do 1 contra 1 ao 8 contra 8.

Thibaud C. · Preparador físico · Última atualização: 26 de setembro de 2026

Já sabes o que desenvolve cada tamanho de jogo. Falta a questão mais concreta, a que se põe com as chuteiras calçadas: que dimensões, que duração, quantas séries para cada formato. Aqui tens uma grelha de calibração pronta a usar, com uma ficha por formato, do 1 contra 1 ao 8 contra 8. São intervalos comprovados no campo, não leis: colocas-te no fundo do intervalo quando queres algo apertado e intenso, e no topo quando queres volume e espaço.

Como ler uma ficha

Superfície e dimensões: o tamanho do retângulo de jogo. Quanto mais pequeno for, mais intenso e rico em duelos é o jogo.
Trabalho: a duração de uma sequência de jogo, com a bola em movimento.
Recuperação: o descanso entre duas sequências, muitas vezes ativo (marcha, corrida leve).
Séries: quantas vezes voltas a jogar a sequência.

Estas grelhas estão propositadamente apertadas: procuram a intensidade física. Cruza-as sempre com a referência de superfície por jogador vista no módulo anterior, que continua a ser a tua bússola. No futebol amador, com jogadores menos treinados, começa antes pelo topo do intervalo de espaço e pelo fundo do intervalo de duração: manténs a qualidade sem rebentar com ninguém.

As oito fichas, do duelo ao jogo grande

Por ordem crescente de jogadores — localiza o teu formato e tira diretamente as suas regulações.

1 contra 1 — o duelo puro

Ficha de calibração 1 contra 1: superfície de 5 a 25 m², dimensões de 2,5 a 5 m por 2 a 5 m, trabalho de 30 s a 1 min 30, recuperação de 30 s a 3 min 30, 2 a 5 séries.

Explosividade, mudanças de apoio, agressividade sobre o portador. As sequências são muito curtas: é um formato que pica forte e cansa depressa, a dosear em pequenas doses.

2 contra 2 — o duelo com um apoio

Ficha de calibração 2 contra 2: superfície de 12 a 35 m², dimensões de 4 a 7 m por 3 a 5 m, trabalho de 45 s a 2 min, recuperação de 45 s a 3 min, 2 a 5 séries.

Mantém-se a intensidade do duelo mas acrescenta-se a primeira escolha do futebol: guardar ou dar. Ideal para repetir esforços curtos com uma tomada de decisão permanente.

3 contra 3 — o formato mais rico tecnicamente

Ficha de calibração 3 contra 3: superfície de 100 a 225 m², dimensões de 10 a 20 m por 10 a 15 m, trabalho de 2 a 4 min, recuperação de 1 a 3 min 30, 2 a 5 séries.

Muitas bolas tocadas, muitos duelos, uma frequência cardíaca que sobe alto. É citado muitas vezes como um dos formatos mais intensos e mais formativos tecnicamente.

4 contra 4 — o formato de referência

Ficha de calibração 4 contra 4: superfície de 300 a 1200 m², dimensões de 20 a 40 m por 15 a 30 m, trabalho de 2 min 30 a 6 min, recuperação de 1 a 4 min, 2 a 6 séries.

«A forma mais pequena de um grande jogo.» Jogo completo, o melhor compromisso entre intensidade e jogo coletivo. Se só pudesses reter um formato, seria este.

5 contra 5 — o coletivo ganha forma

Ficha de calibração 5 contra 5: superfície de 600 a 1400 m², dimensões de 25 a 45 m por 25 a 35 m, trabalho de 4 a 7 min, recuperação de 1 a 4 min, 2 a 6 séries.

Jogadores suficientes para instalar verdadeiros princípios de manutenção da posse, e poucos que chegue para todos estarem envolvidos. A janela da potência aeróbia, em blocos mais longos.

6 contra 6 — o jogo de posição instala-se

Ficha de calibração 6 contra 6: superfície de 900 a 2000 m², dimensões de 30 a 50 m por 30 a 40 m, trabalho de 5 a 8 min, recuperação de 1 a 4 min, 1 a 4 séries.

O volume de corrida sobe, os blocos alongam-se. Trabalha-se a organização coletiva e a resistência num espaço que começa a parecer-se com um campo a sério.

7 contra 7 — o jogo grande

Ficha de calibração 7 contra 7: superfície de 1600 a 2500 m², dimensões de 40 a 50 m por 40 a 50 m, trabalho de 8 a 20 min, recuperação de 1 a 4 min, 1 a 3 séries.

Blocos longos, dominante de resistência, corridas lançadas. Aproxima-se das exigências aeróbias do jogo, com menos bolas por jogador mas mais volume.

8 contra 8 e mais — o mais perto do jogo

Ficha de calibração 8 contra 8 e mais: superfície de 1600 m² e mais, dimensões de 40 m e mais por 40 m e mais, trabalho de 10 min e mais, recuperação de 1 a 4 min, 1 a 3 séries.

O formato mais próximo do jogo real: animação coletiva, gestão dos espaços, volume. A reservar para as sessões em que queres aproximar-te das condições de jogo.

A grelha num relance

Formato	Dimensões	Trabalho	Recup.	Séries
1v1	2,5–5 × 2–5 m	30 s–1 min 30	30 s–3 min 30	2–5
2v2	4–7 × 3–5 m	45 s–2 min	45 s–3 min	2–5
3v3	10–20 × 10–15 m	2–4 min	1–3 min 30	2–5
4v4	20–40 × 15–30 m	2 min 30–6 min	1–4 min	2–6
5v5	25–45 × 25–35 m	4–7 min	1–4 min	2–6
6v6	30–50 × 30–40 m	5–8 min	1–4 min	1–4
7v7	40–50 × 40–50 m	8–20 min	1–4 min	1–3
8v8 e +	40 m e mais	10 min e mais	1–4 min	1–3

Fotografa mentalmente a ficha do formato que vais utilizar antes da tua sessão. Nunca mais terás de improvisar as distâncias no momento de colocar os marcadores, e poderás regular a intensidade em direto apenas deslizando dentro do intervalo.