Conselhos gratuitos para treinadores

Capítulos completos, extraídos das nossas 34 formações — não resumos. Lê, aplica no próximo treino e, se quiseres a continuação, ela espera por ti.

Tática

Como jogar em 4-3-3? — O papel de cada posição, os pontos fortes, os fracos — e os jogadores de que precisas para o sustentar.
Como jogar em 4-4-2? — O sistema com as referências mais simples: o que oferece, a sua fragilidade no meio-campo e como corrigi-la.
Que sistema de jogo escolher para a tua equipa? — A tabela comparativa: o que cada sistema te oferece, o que te custa e para que plantel.
O jogo de posição explicado de forma simples — Sem jargão: porque a colocação conta mais do que o número de passes.
Defender em bloco baixo: organização e referências — Aguentar vinte minutos sem ceder: as distâncias, o que se protege e como voltar a sair com a bola.
Como fazer uma pressão eficaz no futebol? — Os gatilhos, a contrapressão, o PPDA: pressionar em conjunto em vez de correr em vão.
O gegenpressing (contrapressão): como acertar nele — Recuperar a bola nos segundos a seguir à perda — e saber quando é melhor recuar.
Canto no futebol: esquemas que marcam — As zonas a atacar, as corridas que libertam o espaço e como instalar o esquema.
Como defender bem um canto? — Zona, individual ou misto: quem vai aos postes, quem marca, quem gere a segunda bola.
A tomada de informação no futebol (o scanning) — O melhor jogador não é o mais rápido: é muitas vezes aquele que já olhou.

O aquecimento antes do jogo no futebol — Duração, intensidade, encadeamento das fases: o método para a tua equipa começar o jogo a 100 %.
Exercícios de aquecimento no futebol com bola — Sem material, só bolas: o suficiente para lançar uma sessão em qualquer campo.
Planear a semana de treino (o microciclo) — Do dia seguinte ao jogo até ao dia D: como organizar a tua semana para chegares fresco ao domingo.
O que é a periodização tática? — Fazer girar todo o teu treino à volta do teu modelo de jogo, dividido em quatro fases.
O rondo no futebol: o exercício rei — Um dos exercícios mais utilizados no mundo — e o que desenvolve realmente quando é bem regulado.
Jogo reduzido: que dimensões para que formato? — Dimensões, durações, séries: uma ficha de calibração por formato, do 1 contra 1 ao 8 contra 8.
Treinar o guarda-redes no futebol — Explosividade, apoios, jogo de pés: prepará-lo mesmo sem treinador de guarda-redes no clube.

O que comer antes de um jogo de futebol? — O que comer, quanto tempo antes — e o que fazer quando o jogo é às 10 h.
Recuperar depois de um jogo: o protocolo — Logo a seguir ao jogo, no dia seguinte: o que conta mesmo quando não tens piscina nem fisioterapeuta.
O 11+: o aquecimento de prevenção de lesões — O programa de prevenção mais estudado do futebol, explicado passo a passo para o futebol amador.
Onde e porque nos lesionamos no futebol? — Um terço de lesões musculares, a coxa em primeira linha: onde concentrar a tua prevenção.
O ligamento cruzado nas futebolistas — 2,8 vezes mais frequentes, nove em cada dez sem embate no joelho: perceber para agir.
Prevenção do joelho: o programa que já deu provas — Cinco blocos, duas vezes por semana, toda a época: o protocolo mais bem fundamentado pela investigação.
Ler a carga de treino com o RPE — Uma nota de 0 a 10 depois da sessão, e ficas finalmente a saber se estás a pedir demais (ou de menos).

A palestra antes do jogo: como acertar nela — Quanto tempo, o que dizer, por que ordem — e o que não serve de nada.
A reunião de pais no futebol — O que se anuncia, o que se enquadra: a reunião que te pode evitar três meses de linha lateral complicada.

Futebol de 8: dimensões do campo e regras — Dimensões, balizas, bola, fora de jogo na linha média: todas as referências oficiais do futebol de 8.