Ler a carga de treino com o RPE
O método RPE para medir a carga de treino dos teus jogadores de futebol: simples, gratuito e utilizável já na próxima sessão.
Thibaud C. · Preparador físico · Última atualização: 26 de setembro de 2026
O RPE (Rating of Perceived Exertion, «perceção do esforço») é uma forma simples de medir a intensidade sentida. No fim da sessão, cada jogador dá uma pontuação de 0 a 10 (escala de Borg modificada por Foster).
Como recolher as respostas
- Oralmente: cada um diz o seu número (rápido, deixa pouco registo escrito).
- Numa folha / num quadro (recomendado): simples e permite o acompanhamento.
- Por mensagem / formulário (WhatsApp, Google Form): confortável, não indispensável.
O ideal é recolher o RPE 15 a 30 min depois da sessão, de forma individual (as respostas dos outros influenciam os jogadores).
Como calcular a carga
Carga (CE) = RPE × duração (em minutos) — expressa em UA (unidades arbitrárias).
Exemplo: uma sessão de 90 min em que um jogador dá 6,5 ⇒ 6,5 × 90 = 585 UA.
Que referências?
≈ 3000 UA / semana é uma ordem de grandeza para uma equipa que treina muito (já é uma semana muito grande), a calibrar no teu próprio grupo — não é um teto universal. Com a prática, criarás os teus próprios valores de referência por tipo de sessão e de ciclo.
Aumenta a carga progressivamente de uma semana para a outra. É uma referência discutida, mas acima de cerca de 10 a 15 % de aumento por semana, o risco de lesão tende a subir — simplesmente porque o corpo não tem tempo de se adaptar.
4 regras para ler bem os RPE
- Nunca comparar os jogadores entre si. Compara-se um jogador consigo próprio: «normalmente está nos 5-6, hoje está nos 8».
- Olhar para as repetições, não para um valor isolado. RPE alto uma vez = normal; 2-3 vezes seguidas = sinal; + fadiga visível = alerta.
- Comparar com a intenção da sessão. Leve → 3-4 · normal → 5-6 · intensa → 7-8 · jogo → 8-9. Um desfasamento é uma informação útil, não um erro.
- Olhar para a dispersão. Se a maioria está nos 5-6 mas 2-3 jogadores estão nos 8-9: carga adequada para o grupo, pesada para alguns perfis.
| Intenção da sessão | RPE esperado (em 10) |
|---|---|
| Sessão leve | 3 a 4 |
| Sessão normal | 5 a 6 |
| Sessão intensa | 7 a 8 |
| Jogo | 8 a 9 |
4 casos concretos
- RPE mais alto do que o previsto → a sessão custou mais: aliviar a seguinte, não repetir a mesma carga.
- RPE alto em alguns jogadores → carga mal assimilada: adaptar pontualmente, vigiar a recuperação.
- RPE baixo mas boa qualidade → sessão útil e pouco dispendiosa: bom trabalho de manutenção, margem para carregar mais tarde.
- RPE alto em várias sessões → fadiga acumulada: prever uma respiração a sério, não esperar que alguém «rebente».
O RPE não diz porquê o jogador está cansado, nem que qualidade foi trabalhada: cruza-o sempre com a tua observação, o contexto e os questionários. E nunca te esqueças do prazer: jogadores que se divertem assimilam melhor e progridem melhor.