Treinar o guarda-redes no futebol

O que um guarda-redes vive realmente num jogo e como prepará-lo: explosividade, apoios, jogo de pés — mesmo sem treinador de guarda-redes no clube.

Thibaud C. · Preparador físico · Última atualização: 26 de setembro de 2026

O guarda-redes é o único jogador que faz um jogo completamente diferente dos outros. Ainda assim, deixa-se demasiadas vezes a rematar à baliza no seu canto enquanto o resto da equipa treina. Prepará-lo a sério pode mudar muitos resultados ao longo de uma época.

Um jogo físico à parte

Os dados de acompanhamento confirmam-no: um guarda-redes de alto nível percorre cerca de cinco quilómetros num jogo, ou seja, metade de um jogador de campo. E sobretudo, a natureza do esforço não tem nada a ver. Mais de dois terços da sua distância são feitos a andar ou em corrida leve, e a sua distância em sprint conta-se em poucos metros, ao passo que um extremo acumula várias centenas. O guarda-redes não se prepara portanto para a resistência de corrida: prepara-se para repetir esforços muito curtos e muito explosivos — mergulhar, levantar-se, sair a uma segunda bola — no meio de longas fases de espera.

As exigências da posição

Observa um guarda-redes ao longo de um jogo completo: toca em poucas bolas, mas cada intervenção pesa muito. As suas exigências dominantes giram à volta de cinco famílias.

• As defesas com agarrar: agarrar com limpeza, segurar, não largar. A base, mas aquela que faz ganhar ou perder pontos.
• As saídas aéreas e aos pés: sair a um cruzamento, mergulhar aos pés de um atacante lançado, escolher entre agarrar, afastar e esperar.
• A colocação e o fecho do ângulo: colocar-se no seu eixo, reduzir o ângulo de remate, avançar no momento certo para fechar o espaço.
• O jogo de pés e a saída de bola: receber sob pressão, sair a jogar com limpeza, participar na construção a partir de trás.
• A reatividade e a impulsão: reagir depressa a curta distância, esticar-se num remate enquadrado, levantar-se para uma segunda bola.

Como treiná-las

Cada família trabalha-se com exercícios simples, sem material sofisticado.

• Defesas com agarrar: séries de remates a alturas variadas (rasteiros, a meia altura, aéreos), insistindo na posição das mãos e em segurar a bola contra o corpo.
• Saídas: cruzamentos repetidos das alas, com um ou dois atacantes a incomodar. Trabalha-se a decisão (sair ou ficar) tanto como o gesto.
• Fecho do ângulo: um atacante parte de frente para o guarda-redes a partir de diferentes ângulos; o guarda-redes exercita-se a reduzir o espaço no momento certo em vez de mergulhar demasiado cedo.
• Jogo de pés: passes curtos sob pressão ligeira e depois saídas longas para zonas-alvo. Pode integrar-se diretamente na construção da equipa.
• Reatividade: remates de perto encadeados, bolas devolvidas de imediato, pequenos apoios antes da defesa para trabalhar a explosividade curta.

O guarda-redes moderno: mais um jogador na saída

É a grande mudança da posição nos últimos anos. O guarda-redes já não é apenas o último reduto: passou a ser o primeiro a sair a jogar, um jogador de campo adicional quando a equipa tem a bola. Pede-se-lhe que receba sob pressão, que mantenha a calma de costas para a sua baliza, que escolha entre o passe curto para construir e a saída longa para mudar de flanco. Muitos sistemas modernos apoiam-se nele para criar uma superioridade numérica na saída de bola. Essa qualidade de pés não substitui as defesas, mas passou a ser uma exigência de pleno direito — e treina-se como as outras.

Um erro frequente

Reduz-se demasiadas vezes o treino do guarda-redes a «mandar-lhe remates». É útil, mas muito parcial: não trabalha nem as saídas, nem a colocação, nem o jogo de pés, que pesam pelo menos tanto num jogo amador. Varia as situações e fá-lo viver cenários próximos dos do fim de semana.