Geçiş

Yüksek yoğunluklu hücum/savunma geçişleri — pres, geri dönüş, kontra

40 egzersiz

• Savunma (17)
• Kontratak (14)
• Hızlı hücum (5)
• Yerleşik hücum (4)

• Savunma #558 — 8 min, 12-16
• Savunma #559 — 8 min, 12-16
• Savunma #560 — 8 min, 12-16
• Savunma #561 — 12 min, 9-16
• Savunma #562 — 20 min, 18-18