Futbol egzersizleri — temaya göre 800+ egzersiz

Amatör antrenörler için 800’den fazla futbol egzersizi: sürat, dayanıklılık, teknik, taktik, kaleciler, dar alan oyunları… Kategoriye ve yaşa göre filtrelenir (U8’den yetişkinlere).

• Hız — Hız, çeviklik, çabukluk, patlayıcılık
• Aerobik kapasite — Temel aerobik kapasite — altyapı, parkurlar, sürekli koşu
• Aerobik güç - İnterval — Aerobik güç ve interval çalışması — dar alan oyunları, kısa intervaller (10-10, 15-15, 30-30)
• Kuvvet — Fonksiyonel kuvvet, core, pliometri
• Koordinasyon — Motor koordinasyon, ayak çalışması, çeviklik
• Isınma — Harekete geçme, aktivasyon
• Hazırlık dönemi — Sezon öncesi kademeli dönüş
• Kale önünde — Fiziksel yük altında bitiricilik — kapasite, güç, hız, kuvvet
• Dar alan oyunları — Yoğunluk için az oyunculu oyunlar
• Geçiş — Yüksek yoğunluklu hücum/savunma geçişleri — pres, geri dönüş, kontra
• Teknik — Fiziksel bileşenli teknik istasyonlar
• Taktik — Fiziksel olarak zorlayıcı taktik durumlar
• Taktiksel periyotlama — Vítor Frade yöntemi — fizik + taktik
• Forvetler — Forvetlere özgü egzersizler
• Orta saha — Orta sahaya özgü egzersizler
• Defanslar — Defanslara özgü egzersizler
• Kaleciler — Kalecilere özgü egzersizler
• Futsal — Futsala uyarlanmış egzersizler