Futbolda nerede ve neden sakatlanılır?

Futbolda sakatlığın rakamları: üçte biri kas sakatlığı, ilk sırada uyluk ve başta hamstringler. Önlemeni nereye yoğunlaştırmalısın.

Thibaud C. · Kondisyoner · Son güncelleme: 26 Eylül 2026

Futbol, diğer sporlarla karşılaştırıldığında sakatlanmaya maruz kalmanın (yaklaşık 1000 saat futbol başına 5 sakatlık) ve buna bağlı sahalardan uzak kalma süresinin en yüksek olduğu spordur (Ristolainen et al., 2010).

Güncel eğilim, bir sezon boyunca en iyi sonuçları alan takımların sakatlık sıklığı daha düşük ve oyuncu kullanılabilirliği daha yüksek olan takımlar olduğunu gösteriyor (Podlog et al., 2015; Carling et al., 2015).

Amatör futbolcular, profesyonel futbolcularla karşılaştırıldığında ağır yaralanmalara daha az maruz kalır (diz bağ sakatlıkları hariç) (Herrero et al., 2014).

Travmatoloji açısından bakıldığında, futbolda kaydedilen sakatlıkların %32'si kas sakatlığıdır; bunların büyük bölümü uyluk kaslarında, özellikle de hamstringlerde görülür (Hallén ve Ekstrand, 2014).

Büyük çoğunluğu maçlar sırasında ortaya çıksa da, bu hamstring (arka uyluk) sakatlıkları antrenmanlarda giderek daha sık görülüyor; 2001'den bu yana her yıl belirgin bir artış var (+%4) (Ekstrand et al., 2016).

Ortaya çıkışları, bir eforun ardından gelen yavaşlama hareketleriyle oldukça sık ilişkili görünüyor (Knowles, 2016).

Bunun sonucunda kulüplerde yaygın olarak benimsenen yaklaşım, kas kuvvetlendirmeye ayrılan zamanı azaltıp toparlanmaya ayrılan zamanı artırmak oluyor.

Bu yazarların belirttiği gibi, asıl zorluk şu olurdu: “antrenmanlar sırasındaki hamstring sakatlığı oranını düşürmek (yüklenmeler mi? önleyici egzersizler mi?), ama bunu maç performansına zarar vermeden yapmak”.

Sakatlıklar nerede yoğunlaşıyor

Devam etmeden önce özü aklında tut: futbolda en sık görülen sakatlık kas sakatlığıdır, en çok uyluğu etkiler ve uyluk içinde en ağır bedeli hamstringler öder. Dolayısıyla önleyici çalışmanın en çok etki etme ihtimali de burada.