Futbolda topla ısınma egzersizleri

Topla yapılan ve malzeme gerektirmeyen, herhangi bir sahada kullanılabilecek ısınma egzersizleri: harekete geçiş, yoğunluğun yükselmesi ve oynama keyfi.

Thibaud C. · Kondisyoner · Son güncelleme: 26 Eylül 2026

İşte topla ve hiç malzemesiz 10 ısınma egzersizinden oluşan bir havuz: alanlar sahanın mevcut çizgilerine dayanıyor (orta yuvarlak, ceza sahası). Oyuncuların en çok hoşuna giden ısınma türü budur.

Önerilen sıra, bireysel top temaslarından kolektif oyuna doğru, artan bir yoğunlukla ilerler.

1. Serbest top sürme

Her oyuncuya bir top, sahanın çizgileriyle sınırlanmış bir alanda serbest top sürme (8 ila 10 oyuncu için orta yuvarlak, tüm grup için ceza sahası). Temas yüzeylerini değiştir: iç, dış, taban.

• Süre: 2-3 dakika.
• Anahtar talimatlar: top ayağa yakın, diğer oyunculardan kaçınmak için baş yukarıda, iki ayak.
• İlerleme: her 30 saniyede bir temas yüzeyi dayat.

2. İşarette ritim değişimli top sürme

Aynı düzen: antrenörün işaretiyle her oyuncu top sürerken 3 saniye hızlanır, sonra yavaş ritme döner.

• Süre: 2 dakika, 6 ila 8 işaret.
• Anahtar talimatlar: hızlanma sırasında top kontrol altında, her yavaş ritme dönüşte yön değiştirme.
• İlerleme: başın yukarıda kalmasını zorlamak için sesli değil görsel işaret (kol kaldırma).

3. İkili paslar

İki oyuncu 10-15 metrede karşılıklı. Ayak içiyle paslar, önce iki temasla (kontrol-pas), sonra tek temasla.

• Süre: 2 dakika (1 dakika iki temasla, 1 dakika tek temasla).
• Anahtar talimatlar: yerden sert paslar, öne yönlendirilmiş kontrol, destek ayağı topun yanında.
• İlerleme: mesafeyi 20 metreye çıkar ve sağ ayak / sol ayak dönüşümlü yap.

4. Sıralar hâlinde pas ver ve koş

İki sıra 12-15 metrede karşılıklı. Birinci oyuncu karşıdaki birinciye pas verir ve karşı sıranın sonuna geçmek için koşar.

• Süre: 3 dakika.
• Anahtar talimatlar: doğru tempoda pas, pasın hemen ardından aktif koşu (yürüyüş yok).
• İlerleme: tek temasla çevirme sonra pas, ya da sıraya katılmadan önce keskin bir yön değiştirmeyle koşu.

5. Hareket hâlinde verkaç

İkili hâlinde, 20 metre boyunca yan yana ilerleyerek tek temasla verkaçları art arda bağla: pas, birkaç metre koşu, çevirme.

• Süre: 3 ila 4 gidiş-geliş.
• Anahtar talimatlar: paslar takım arkadaşının önüne (koşusuna), iletişim, hareket hâlinde kal.
• İlerleme: son gidişi topla 10 metrelik bir hızlanmayla bitir.

6. 5'e karşı 2 rondo

Beş oyuncu çemberde (ya da orta yuvarlakta), içeride topu kovalayan iki oyuncu. Dıştakiler bir ya da iki temasla topu tutar; topu kaybeden (ya da pası kesilen) ortadaki oyunculardan birinin yerine geçer.

• Süre: 3 ila 4 dakika.
• Anahtar talimatlar: her pastan sonra yeniden konumlan, aralıklardan oyna, en fazla iki temas.
• İlerleme: rahat olan oyuncular için tek temas zorunluluğuna geç.

7. İkili hava topu kontrolleri

Bir oyuncu topu elle atar, diğeri kontrol eder (göğüs, uyluk ya da ayak) sonra yerden ya da yumuşak voleyle geri verir. Her 10 tekrarda rolleri değiştir.

• Süre: oyuncu ve yüzey başına 10 kontrol.
• Anahtar talimatlar: topu yumuşat (temasta esnek yüzey), isabetli geri verme, basışların üzerinde kal.
• İlerleme: yönlendirilmiş kontrol sonra ters ayakla geri verme zincirini dayat.

8. İkili uzun paslar

İki oyuncu 25-30 metrede. Yerden ya da yarı yükseklikte uzun paslar, kontrol sonra geri gönderme. Kaslar ısındığında, havuzun sonuna konur.

• Süre: oyuncu başına 8 ila 10 pas.
• Anahtar talimatlar: asla soğukken sert vurma, gücü kademeli olarak yükseltme, ilk kontrole özen gösterme.
• İlerleme: en fazla iki temasla kontrol zorunluluğuyla hava topları.

9. Top alışta top sürme-hızlanma

Sıralar hâlinde: bir pası alırken oyuncu yönlendirilmiş bir kontrol yapar, sonra bir sonraki oyuncuya pas vermeden önce 10 metre hızlı top sürer.

• Süre: oyuncu başına 4 ila 5 geçiş.
• Anahtar talimatlar: ilk kontrol koşuyu başlatır, net hızlanma ama top kontrol altında.
• İlerleme: yönlendirilmiş kontrolün yönünü son anda söyle.

10. Kolektif aktivasyon için topa sahip olma

Ceza sahasında 4 ya da 5 kişilik iki takım. Serbest topa sahip olma, sonra iki temas sınırı; oyuna yakın bir ritme kadar artan yoğunluk.

• Süre: 2 kez 2 dakika, 1 dakika toparlanma.
• Anahtar talimatlar: sürekli boşa çık, top kaybında aktif pres, ikinci seride ritmi yükselt.
• İlerleme: bir joker eklersen sayısal üstünlükteki takım için tek temas.