Allenare il portiere nel calcio
Cosa vive davvero un portiere in partita e come prepararlo: esplosività, appoggi, gioco con i piedi — anche senza preparatore dei portieri nel club.
Thibaud C. · Preparatore atletico · Ultimo aggiornamento: 26 settembre 2026
Il portiere è l'unico giocatore che disputa una partita completamente diversa dagli altri. Eppure lo si lascia troppo spesso a tirare in porta per conto suo mentre il resto della squadra si allena. Prepararlo seriamente può cambiare molti risultati nell'arco di una stagione.
Una partita fisica a parte
I dati di monitoraggio lo confermano: un portiere di alto livello percorre circa cinque chilometri in una partita, cioè la metà di un giocatore di movimento. E soprattutto, la natura dello sforzo non ha nulla a che vedere. Oltre due terzi della sua distanza sono fatti camminando o in corsa leggera, e la sua distanza in sprint si conta in pochi metri, mentre un esterno ne accumula diverse centinaia. Il portiere non si prepara quindi alla resistenza di corsa: si prepara a ripetere sforzi molto brevi e molto esplosivi — tuffarsi, rialzarsi, uscire su una seconda palla — in mezzo a lunghe fasi di attesa.
Il paradosso del ruolo. È il giocatore che corre di meno ma che deve essere il più esplosivo al momento giusto. Un'azione decisiva può arrivare dopo venti minuti senza il minimo sforzo intenso. La sua preparazione punta quindi alla qualità del gesto esplosivo «a freddo», non al volume.
Le esigenze del ruolo
Guarda un portiere su una partita intera: tocca pochi palloni, ma ogni intervento pesa molto. Le sue esigenze dominanti ruotano attorno a cinque famiglie.
- Le prese: bloccare pulito, mettere in sicurezza, non lasciarsi sfuggire la palla. La base, ma quella che fa vincere o perdere punti.
- Le uscite alte e sui piedi: uscire su un cross, tuffarsi tra i piedi di un attaccante lanciato, scegliere tra bloccare, respingere e aspettare.
- Il posizionamento e la chiusura dell'angolo: mettersi sul proprio asse, ridurre l'angolo di tiro, avanzare al momento giusto per chiudere lo spazio.
- Il gioco con i piedi e la costruzione: ricevere sotto pressione, rilanciare pulito, partecipare alla costruzione dal basso.
- La reattività e l'elevazione: reagire in fretta a distanza ravvicinata, distendersi su un tiro in porta, rialzarsi per una seconda palla.
Come allenarle
Ogni famiglia si allena con esercizi semplici, senza materiale sofisticato.
- Prese: serie di tiri ad altezze variabili (rasoterra, a mezza altezza, aerei), insistendo sulla posizione delle mani e sul mettere in sicurezza la palla contro il corpo.
- Uscite: cross ripetuti dalle fasce, con uno o due attaccanti che disturbano la presa. Si allena la decisione (uscire o restare) tanto quanto il gesto.
- Chiusura dell'angolo: un attaccante parte fronte al portiere da angoli diversi; il portiere si esercita a ridurre lo spazio al momento giusto invece di tuffarsi troppo presto.
- Gioco con i piedi: passaggi corti sotto pressione leggera, poi rilanci lunghi verso zone bersaglio. Si può integrare direttamente nella costruzione della squadra.
- Reattività: tiri ravvicinati concatenati, palloni rimessi subito, piccoli appoggi prima della parata per allenare l'esplosività breve.
Il portiere moderno: un costruttore in più
È il grande cambiamento del ruolo negli ultimi anni. Il portiere non è più solo l'ultimo baluardo: è diventato il primo costruttore, un giocatore di movimento in più quando la squadra ha la palla. Gli si chiede di ricevere sotto pressione, di restare calmo con le spalle alla propria porta, di scegliere tra il passaggio corto per costruire e il rilancio lungo per cambiare gioco. Molti sistemi moderni si appoggiano su di lui per creare una superiorità numerica in costruzione. Questa qualità con i piedi non sostituisce le parate, ma è diventata un'esigenza a pieno titolo — e si allena come le altre.
Un portiere che gioca pulito con i piedi può trasformare la costruzione di tutta la squadra. Fallo partecipare agli esercizi di costruzione con i tuoi difensori invece di trattarlo come un giocatore a parte — è spesso lì che progredisce più in fretta.
Un errore frequente
Si riduce troppo spesso l'allenamento del portiere a «tirargli addosso». È utile, ma molto parziale: non allena né le uscite, né il posizionamento, né il gioco con i piedi, che pesano almeno altrettanto in una partita dilettantistica. Varia le situazioni e fagli vivere scenari vicini a quelli del fine settimana.
Scegliere esercizi per il portiere. La nostra banca di esercizi propone situazioni dedicate al ruolo (prese, uscite, riflessi, rilancio). Vai a sfogliarla in Esercizi e filtra per il ruolo di portiere per costruire i tuoi esercizi.