Il legamento crociato nelle calciatrici

Perché le rotture del LCA sono circa 2,8 volte più frequenti nelle giocatrici, come avvengono realmente e su cosa un allenatore può agire. Numeri con fonte.

Thibaud C. · Preparatore atletico · Ultimo aggiornamento: 26 settembre 2026

È l'argomento numero uno, e di gran lunga. Le rotture del legamento crociato anteriore (LCA) sono nettamente più frequenti nelle calciatrici. Uno studio longitudinale condotto su sei stagioni consecutive in uno stesso club rileva un'incidenza 2,8 volte superiore nelle giocatrici (1,06 % contro 0,38 % nei giocatori) — Ferré-Aniorte et al., 2025. Una rottura significa sei-dodici mesi di stop, a volte una carriera dilettantistica che finisce lì.

Un dettaglio di quello studio merita di essere sottolineato, perché orienta il tuo lavoro: la differenza tra ragazze e ragazzi compare solo a partire dai 14 anni circa. Prima, le incidenze sono comparabili. È quindi tra i 12 e i 15 anni che la prevenzione ha più senso.

La buona notizia è che questo rischio non ha nulla di ineluttabile: è uno dei rari ambiti in cui l'allenamento ha mostrato un effetto netto.

Come succede, in concreto

Le analisi video sistematiche permettono oggi di descrivere con precisione il meccanismo. Su 127 rotture filmate in 25 campionati professionistici femminili tra il 2022 e il 2024, la ripartizione è la seguente: 49 % senza alcun contatto, 41 % con un contatto indiretto (un urto in un punto diverso dal ginocchio, che sbilancia) e solo 10 % con contatto diretto sul ginocchio.

In altre parole: nove rotture su dieci non derivano da un colpo ricevuto sul ginocchio. Derivano da un appoggio mal controllato. Lo scenario tipico si ripete:

• una decelerazione brusca o una ricaduta da un salto, su una gamba;
• il ginocchio che va verso l'interno (si parla di valgo) mentre il piede resta piantato;
• il tronco disassato, spesso perché la giocatrice guarda altrove — la palla, un'avversaria;
• e un carico che arriva nelle prime decine di millisecondi dell'appoggio, ancora prima che i muscoli possano reagire.

Quelle stesse analisi aggiungono un'informazione direttamente utilizzabile: circa due rotture su tre avvengono in fase difensiva, il più delle volte su un'azione di pressing o di contrasto. Non è un caso — sono le situazioni in cui la giocatrice corre veloce, frena d'urgenza e ha gli occhi sulla palla invece che sui propri appoggi.

Perché questo rischio è più alto

Non c'è una causa unica, ma un insieme di fattori. Alcuni non si modificano, altri sì — ed è lì che il tuo lavoro conta:

• Fattori anatomici: bacino più largo, angolo della coscia rispetto alla tibia più marcato, legamento spesso più sottile. Non si cambiano.
• Un controllo neuromuscolare diverso: all'atterraggio si osservano in media ginocchia più rientrate, anche e ginocchia meno flesse e un reclutamento degli ischiocrurali meno marcato rispetto al quadricipite. Questo si allena.
• Un contesto di allenamento storicamente più povero: meno anni di preparazione fisica, meno lavoro di forza, spesso meno inquadramento. Anche questo si allena, ed è probabilmente il fattore più sottovalutato.
• Fattori ormonali, regolarmente evocati (variazione della lassità legamentosa nel corso del ciclo). I dati esistono ma restano discussi: oggi non se ne può ricavare una consegna pratica affidabile.
• Fattori materiali: campi in cattivo stato, tacchetti inadatti, calendari fitti. Pesano, e a volte sono negoziabili nel club.

Su cosa puoi davvero agire

Tre leve, in ordine di efficacia dimostrata:

• Un programma neuromuscolare regolare — è di gran lunga il più efficace, ed è l'oggetto del modulo successivo.
• La progressività del carico: i picchi di allenamento o di partite dopo una pausa sono periodi a rischio. Una ripresa distribuita su tre-quattro settimane vale più di un rientro brusco (vedi il corso Gestione del carico).
• La qualità del rientro dopo l'infortunio: il rischio di una seconda rottura è nettamente più alto dopo una prima rottura avvenuta senza contatto. Il ritorno in campo non si decide solo sulla scomparsa del dolore: i criteri devono essere funzionali, e competono al medico e al fisioterapista, non all'allenatore.