Leggere il carico di allenamento con l'RPE
Il metodo RPE per misurare il carico di allenamento dei tuoi giocatori: semplice, gratuito, utilizzabile già dalla prossima seduta.
Thibaud C. · Preparatore atletico · Ultimo aggiornamento: 26 settembre 2026
L'RPE (Rating of Perceived Exertion, «percezione dello sforzo») è un modo semplice di misurare l'intensità percepita. Alla fine della seduta, ogni giocatore dà un punteggio da 0 a 10 (scala di Borg modificata da Foster).
Come raccogliere le risposte
- A voce: ognuno dice il proprio numero (rapido, lascia poca traccia scritta).
- Su un foglio / una tabella (consigliato): semplice e permette il monitoraggio.
- Via messaggio / modulo (WhatsApp, Google Form): comodo, non indispensabile.
L'ideale è raccogliere l'RPE 15-30 min dopo la seduta, in modo individuale (le risposte degli altri influenzano i giocatori).
Come calcolare il carico
Carico (CE) = RPE × durata (in minuti) — espresso in UA (unità arbitrarie).
Esempio: una seduta di 90 min in cui un giocatore dà 6,5 ⇒ 6,5 × 90 = 585 UA.
Quali riferimenti?
≈ 3000 UA / settimana è un ordine di grandezza per una squadra che si allena spesso (è già una settimana molto pesante), da tarare sul tuo gruppo — non è un tetto universale. Con la pratica creerai i tuoi valori di riferimento per tipo di seduta e di ciclo.
Aumenta il carico gradualmente da una settimana all'altra. È un riferimento discusso, ma oltre circa il 10-15 % di aumento a settimana il rischio di infortunio tende a salire — semplicemente perché il corpo non ha il tempo di adattarsi.
4 regole per leggere bene gli RPE
- Non confrontare mai i giocatori tra loro. Si confronta un giocatore con sé stesso: «di solito è a 5-6, oggi a 8».
- Guardare le ripetizioni, non un valore isolato. RPE alto una volta = normale; 2-3 volte di fila = segnale; + stanchezza visibile = allarme.
- Confrontare con l'intenzione della seduta. Leggera → 3-4 · normale → 5-6 · intensa → 7-8 · partita → 8-9. Uno scarto è un'informazione utile, non un errore.
- Guardare la dispersione. Se la maggioranza è a 5-6 ma 2-3 giocatori sono a 8-9: carico adeguato per il gruppo, pesante per certi profili.
| Intenzione della seduta | RPE atteso (su 10) |
|---|---|
| Seduta leggera | da 3 a 4 |
| Seduta normale | da 5 a 6 |
| Seduta intensa | da 7 a 8 |
| Partita | da 8 a 9 |
4 casi concreti
- RPE più alto del previsto → la seduta è costata di più: alleggerire la successiva, non ripetere lo stesso carico.
- RPE alto in alcuni giocatori → carico mal assorbito: adattare puntualmente, sorvegliare il recupero.
- RPE basso ma buona qualità → seduta utile e poco costosa: buon mantenimento, margine per caricare più avanti.
- RPE alto su più sedute → stanchezza cumulativa: prevedere una vera pausa di respiro, non aspettare il «crollo».
L'RPE non dice perché il giocatore è stanco, né quale qualità è stata allenata: incrocialo sempre con la tua osservazione, il contesto e i questionari. E non dimenticare mai il piacere: giocatori che si divertono assorbono meglio e progrediscono meglio.