Partita a tema: quali dimensioni per quale formato?

I riferimenti numerici della partita a tema, formato per formato: dimensioni del campo, durata delle serie e numero di ripetizioni, dall'1 contro 1 all'8 contro 8.

Thibaud C. · Preparatore atletico · Ultimo aggiornamento: 26 settembre 2026

Ora sai cosa sviluppa ogni dimensione di gioco. Resta la domanda più concreta, quella che ci si pone con gli scarpini ai piedi: quali dimensioni, quale durata, quante serie per un dato formato. Ecco una griglia di calibratura pronta all'uso, una scheda per formato dall'1 contro 1 all'8 contro 8. Sono intervalli collaudati sul campo, non leggi: ti collochi in basso nell'intervallo quando vuoi qualcosa di stretto e intenso, in alto quando vuoi volume e spazio.

Come leggere una scheda

Superficie e dimensioni: la dimensione del rettangolo di gioco. Più è piccolo, più il gioco è intenso e ricco di duelli.
Lavoro: la durata di una sequenza di gioco, con la palla in movimento.
Recupero: il riposo tra due sequenze, spesso attivo (camminata, corsa leggera).
Serie: quante volte ripeti la sequenza.

Queste griglie sono volutamente strette: cercano l'intensità fisica. Incrociale sempre con il riferimento di superficie per giocatore visto nel modulo precedente, che resta la tua bussola. Nel calcio dilettantistico, con giocatori meno allenati, comincia piuttosto in alto nell'intervallo di spazio e in basso in quello di durata: mantieni la qualità senza far esplodere nessuno.

Le otto schede, dal duello al gioco grande

In ordine crescente di giocatori — individua il tuo formato e prendi direttamente le sue regolazioni.

1 contro 1 — il duello puro

Scheda di calibratura 1 contro 1: superficie da 5 a 25 m², dimensioni da 2,5 a 5 m per 2-5 m, lavoro da 30 s a 1 min 30, recupero da 30 s a 3 min 30, 2-5 serie.

Esplosività, cambi di appoggio, aggressività sul portatore. Le sequenze sono molto corte: è un formato che punge forte e stanca in fretta, da dosare a piccole dosi.

2 contro 2 — il duello con un appoggio

Scheda di calibratura 2 contro 2: superficie da 12 a 35 m², dimensioni da 4 a 7 m per 3-5 m, lavoro da 45 s a 2 min, recupero da 45 s a 3 min, 2-5 serie.

Si mantiene l'intensità del duello ma si aggiunge la prima scelta del calcio: tenere o dare. Ideale per ripetere sforzi brevi con una presa di decisione permanente.

3 contro 3 — il formato più ricco tecnicamente

Scheda di calibratura 3 contro 3: superficie da 100 a 225 m², dimensioni da 10 a 20 m per 10-15 m, lavoro da 2 a 4 min, recupero da 1 a 3 min 30, 2-5 serie.

Tanti palloni toccati, tanti duelli, una frequenza cardiaca che sale alta. Viene spesso citato come uno dei formati più intensi e più formativi sul piano tecnico.

4 contro 4 — il formato di riferimento

Scheda di calibratura 4 contro 4: superficie da 300 a 1200 m², dimensioni da 20 a 40 m per 15-30 m, lavoro da 2 min 30 a 6 min, recupero da 1 a 4 min, 2-6 serie.

«La forma più piccola di una grande partita.» Gioco completo, il miglior compromesso tra intensità e gioco collettivo. Se dovessi tenere un solo formato, sarebbe questo.

5 contro 5 — il collettivo prende forma

Scheda di calibratura 5 contro 5: superficie da 600 a 1400 m², dimensioni da 25 a 45 m per 25-35 m, lavoro da 4 a 7 min, recupero da 1 a 4 min, 2-6 serie.

Abbastanza giocatori per installare veri principi di possesso, abbastanza pochi per restare coinvolti. La finestra della potenza aerobica, su blocchi più lunghi.

6 contro 6 — il gioco di posizione si installa

Scheda di calibratura 6 contro 6: superficie da 900 a 2000 m², dimensioni da 30 a 50 m per 30-40 m, lavoro da 5 a 8 min, recupero da 1 a 4 min, 1-4 serie.

Il volume di corsa sale, i blocchi si allungano. Si lavora l'organizzazione collettiva e la resistenza su uno spazio che comincia a somigliare a un campo vero.

7 contro 7 — il gioco grande

Scheda di calibratura 7 contro 7: superficie da 1600 a 2500 m², dimensioni da 40 a 50 m per 40-50 m, lavoro da 8 a 20 min, recupero da 1 a 4 min, 1-3 serie.

Blocchi lunghi, dominante di resistenza, corse lanciate. Ci si avvicina alle esigenze aerobiche della partita, con meno palloni per giocatore ma più volume.

8 contro 8 e oltre — il più vicino alla partita

Scheda di calibratura 8 contro 8 e oltre: superficie da 1600 m² in su, dimensioni da 40 m in su per 40 m in su, lavoro da 10 min in su, recupero da 1 a 4 min, 1-3 serie.

Il formato più vicino al gioco reale: organizzazione collettiva, gestione degli spazi, volume. Da riservare alle sedute in cui vuoi avvicinarti alle condizioni di gara.

La griglia a colpo d'occhio

Formato	Dimensioni	Lavoro	Recup.	Serie
1v1	2,5–5 × 2–5 m	30 s–1 min 30	30 s–3 min 30	2–5
2v2	4–7 × 3–5 m	45 s–2 min	45 s–3 min	2–5
3v3	10–20 × 10–15 m	2–4 min	1–3 min 30	2–5
4v4	20–40 × 15–30 m	2 min 30–6 min	1–4 min	2–6
5v5	25–45 × 25–35 m	4–7 min	1–4 min	2–6
6v6	30–50 × 30–40 m	5–8 min	1–4 min	1–4
7v7	40–50 × 40–50 m	8–20 min	1–4 min	1–3
8v8 e +	40 m e oltre	10 min e oltre	1–4 min	1–3

Fotografa mentalmente la scheda del formato che userai prima della tua seduta. Non dovrai più improvvisare le distanze al momento di posare i cinesini, e potrai regolare l'intensità in diretta semplicemente scorrendo dentro l'intervallo.