O ligamento cruzado nas futebolistas

Porque as roturas do LCA são cerca de 2,8 vezes mais frequentes nas jogadoras, como acontecem realmente e sobre o que um treinador pode agir. Números com fonte.

Thibaud C. · Preparador físico · Última atualização: 26 de setembro de 2026

É o tema número um, e de longe. As roturas do ligamento cruzado anterior (LCA) são claramente mais frequentes nas futebolistas. Um estudo longitudinal conduzido ao longo de seis épocas consecutivas num mesmo clube regista uma incidência 2,8 vezes superior nas jogadoras (1,06 % contra 0,38 % nos jogadores) — Ferré-Aniorte et al., 2025. Uma rotura são seis a doze meses de paragem, por vezes uma carreira amadora que acaba ali.

Um detalhe desse estudo merece ser sublinhado, porque orienta o teu trabalho: a diferença entre raparigas e rapazes só aparece a partir dos 14 anos, aproximadamente. Antes disso, as incidências são comparáveis. É portanto entre os 12 e os 15 anos que a prevenção faz mais sentido.

A boa notícia é que esse risco não tem nada de fatalidade: é um dos raros domínios em que o treino mostrou um efeito nítido.

Como acontece, em concreto

As análises sistemáticas de vídeo permitem hoje descrever o mecanismo com precisão. Em 127 roturas filmadas em 25 campeonatos profissionais femininos entre 2022 e 2024, a repartição é a seguinte: 49 % sem qualquer contacto, 41 % com um contacto indireto (um embate noutro sítio que não o joelho, que desequilibra) e apenas 10 % com contacto direto no joelho.

Por outras palavras: nove em cada dez roturas não vêm de um embate recebido no joelho. Vêm de um apoio mal controlado. O cenário típico repete-se:

uma desaceleração brusca ou uma receção de salto, sobre uma perna;
o joelho que vai para dentro (fala-se de valgo) enquanto o pé fica fixo no chão;
o tronco desalinhado, muitas vezes porque a jogadora está a olhar para outro lado — a bola, uma adversária;
e uma carga que chega nas primeiras dezenas de milissegundos do apoio, ainda antes de os músculos poderem reagir.

Essas mesmas análises acrescentam uma informação diretamente aproveitável: cerca de duas em cada três roturas ocorrem em fase defensiva, na maioria das vezes numa ação de pressão ou de desarme. Não é por acaso — são as situações em que a jogadora corre depressa, trava em urgência e tem os olhos na bola em vez de nos seus apoios.

Toda a prevenção passa por transformar o apoio da esquerda no apoio da direita.

Porque é que esse risco é mais elevado

Não há uma causa única, mas um conjunto de fatores. Alguns não se alteram, outros sim — e é aí que o teu trabalho conta:

Fatores anatómicos: bacia mais larga, ângulo da coxa em relação à tíbia mais marcado, ligamento muitas vezes mais fino. Não se mudam.
Um controlo neuromuscular diferente: na aterragem observam-se em média joelhos mais para dentro, ancas e joelhos menos fletidos e um recrutamento dos isquiotibiais menos marcado em relação ao quadríceps. Isso treina-se.
Um contexto de treino historicamente mais pobre: menos anos de preparação física, menos trabalho de força, muitas vezes menos enquadramento. Isso também se treina, e é provavelmente o fator mais subestimado.
Fatores hormonais, referidos com regularidade (variação da laxidez ligamentar ao longo do ciclo). Os dados existem mas continuam discutidos: hoje não é possível retirar deles uma indicação prática fiável.
Fatores materiais: campos degradados, pitons inadequados, calendários densos. Pesam, e por vezes são negociáveis no clube.

A nuance a manter: esses fatores aumentam um risco, não provocam mecanicamente uma lesão. Muitas jogadoras nunca terão uma rotura, e uma jogadora bem preparada pode sofrer uma. Trabalha-se sobre probabilidades, não sobre certezas.

Aquilo em que podes realmente agir

Três alavancas, por ordem de eficácia demonstrada:

Um programa neuromuscular regular — é de longe o mais eficaz, e é o objeto do módulo seguinte.
A progressividade da carga: os picos de treino ou de jogos depois de uma paragem são períodos de risco. Uma retoma repartida por três a quatro semanas vale mais do que um regresso brusco (ver a formação Gestão da carga).
A qualidade da retoma depois de uma lesão: o risco de uma segunda rotura é claramente mais elevado depois de uma primeira rotura ocorrida sem contacto. O regresso ao jogo não se decide apenas pelo desaparecimento da dor: os critérios devem ser funcionais, e cabem ao médico e ao fisioterapeuta, não ao treinador.

Uma consequência tática que raramente se diz: uma vez que a maioria das roturas ocorre em fase defensiva numa travagem de urgência, ensinar as tuas jogadoras a condicionar com limpeza (chegar em curva, abrandar antes do contacto, não se atirar) também é um gesto de prevenção. O módulo «O fecho do ângulo» da formação Defender em equipa passa aqui a ser um conteúdo de saúde tanto como de tática.